STANDING SHRUGSSETS: 4 REPS: 8<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557784950575.jpg"" owidth=1199 oheight=773" style="height:516px; width:800px" />WORKS: Upper and mid traps<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557784951514.jpg"" owidth=1199 oheight=746" style="height:498px; width:800px" />HOW TO: Hold a dumbbell in each hand with palms facing inwards. Keep your core tight and raise your shoulders up as high as possible, hold the contraction for a second and lower under control.<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785091267.jpg"" owidth=531 oheight=405" style="height:405px; width:531px" />SEATED SHRUGSSETS: 3 REPS: 10WORKS: Upper and mid traps<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785091908.jpg"" owidth=607 oheight=412" style="height:360px; width:530px" />HOW TO: Hold a dumbbell in each hand and sit on a bench with your feet flat on the ground. Lean your upper body slightly forward and then raise your shoulders up. Squeeze the traps hard at the top of the rep.<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785088604.jpg"" owidth=782 oheight=692" style="height:708px; width:800px" />REVERSE SHRUGSSETS: 4 REPS: 12WORKS: Upper trapsHOW TO: Set a bar up on a rack and stand with your back to the bar. Grab the bar just over shoulder-width apart, with your palms facing behind you. Make sure you stand up straight, then shrug the shoulders up high and hold the contraction for a second and lower.<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785121184.jpg"" owidth=624 oheight=552" style="height:469px; width:530px" />MACHINE SHRUGS<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785121902.jpg"" owidth=600 oheight=549" style="height:485px; width:530px" />SETS: 3 REPS: 8<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785119505.jpg"" owidth=1091 oheight=842" style="height:617px; width:800px" />WORKS: Upper, lower and mid traps<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/3644/346563/5cd9ea52c67f3/1557785122555.jpg"" owidth=218 oheight=316" style="height:316px; width:218px" />HOW TO: Use a shrug machine or even a low chest press machine. Load up the weights heavy with this exercise. Stand with feet over shoulder-width apart and hold the handle of the machine with an overhand grip. Shrug the shoulders up and lower slowly.

&lsquo;Shrug Life'

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Rising Star - Charlie Paul - Muscle Model

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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Magzter Inc. は、世界最大かつ急速に成長しているセルフサービスのクロスプラットフォーム デジタル ニューススタンドで、2011 年の創業以来 9,000 万人を超えるユーザーがおり、40 以上のカテゴリ、60 以上の言語にわたる数千の雑誌や新聞を扱っています。ニューヨークに本社を置く Magzter は、アムステルダム、ロンドン、メキシコシティ、チェンナイ、ムンバイ、ニューデリー、バンガロール、シンガポールに現地拠点を置いており、間もなく他の国にも拡大する予定です。 2011 年 6 月に世界的起業家であるギリッシュ ラムダス氏とビジェイ ラダクリシュナン氏によって設立された Magzter は、世界中の雑誌や新聞の出版社が自社のタイトルのデジタル版を作成し、世界中の消費者に配信できるようにします。

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 Magzter に入社する前は、Dot Com Infoway (DCI) および Galatta Media の社長を務めていました。彼の任務には、戦略的マーケティング、パートナーシップ開発、コンテンツの世界的な収益化が含まれていました。 DCI は、2000 年には 3 人だった小さなチームから、2011 年には 300 人にまで成長し、世界中のクライアント向けに Web、ソフトウェア、アプリの開発を手がけていました。

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