Los días son Largos, eL cLima es cáLido y ¿has notado cómo Lucen tus bíceps bajo eL soL? La ciencia sugiere que te divertirás más entrenando en exteriores, y ahora no tienes excusas para no hacerLo. no importa tu horario, tenemos La rutina adecuada para ti.
1 minuto
AL SUELO Y DAME 20 (O MÁS)
Las lagartijas son una manera rápida y eficiente de trabajar los pectorales, deltoides y tríceps, además no te hacen lucir ridículo si las haces en tu jardín. Descubre cuántas puedes completar en 60 segundos. Tu pecho es lo primero que debe bajar, no tu cadera, explica Zack Daley, entrenador de Tone House en Nueva York. Es poco tiempo, así que aprovecha cada segundo con buena técnica: evita levantar la cabeza y mantén el cuello alineado con la columna. Si puedes, es mejor hacerlo sobre hierba, es más suave para las manos que el pavimento.
HAZ DOMINADAS EN UNA RAMA
Pasar tiempo en la naturaleza puede reducir tu ritmo cardiaco y presión sanguínea, de acuerdo con científicos japoneses. Eso está muy bien, pero antes de que te relajes demasiado, trabaja un poco. Haz latir tu corazón haciendo lo siguiente: encuentra una rama fuerte, cuelga de ella con un agarre prono y haz tantas dominadas como puedas en un minuto. Si te cuesta mucho trabajo, haz una o dos repeticiones, baja, respira e intenta de nuevo.
SIÉNTATE A ESPALDAS DE UN ÁRBOL
Sí, igual que con una pared. Asegúrate de que tu espalda esté bien recargada en el tronco. Siéntate hasta que tus muslos sean paralelos al suelo, y permanece así por 60 segundos. Cuida tu técnica, dice Ben Sweeney, A.C.S.M., C.P.T. Presiona con los talones y contrae los glúteos. No dejes que tus rodillas colapsen.
TOMA VENTAJA DEL MOBILIARIO
この記事は Men's Health en Español の Agosto 2018 版に掲載されています。
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La chica de al lado
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