Age is not an excuse to avoid physical activity. Well, it doesn&rsquo;t have to be, anyway. The natural changes your body goes through as you age&mdash; slower metabolism, more wrinkles, a dip in energy levels&mdash;don&rsquo;t have to sideline you from being active or kicking ass in the gym, at the office, and in the bedroom. Here are a few common age-related issues and how to blunt the negatives:1 SLOW DOWN AND HIT THE MATWe know, you love the gym. So do we. But consider leaving the dumbbells on the rack at least one day a week (more if possible) and take yoga class or meditate instead. Yes, we&rsquo;re serious. Doing so for just 25 minutes per day was shown to boost brain function and energy levels, according to a 2017 University of Waterloo Manhattan study.2 TAKE IT OUTSIDE Vitamin D from sunlight helps keep energy levels optimised. Experts at the Harvard University School of Public Health recommend spending a minimum of 15 minutes in the sun per day. So take a walk, hike, bike ride, jog, or dust off your Rollerblades. And don&rsquo;t give us the old, &ldquo;It&rsquo;s December and 15 degrees outside!&rdquo; Back in the day, all winter long, we used to walk 15 miles to school&mdash;uphill both ways! All you have to do is layer up and take a stroll. Easy.3 PRIORITISE SLEEPLack of sleep can do more than make you the hands-down winner for crankiest co-worker of the year. Sleep deprivation can also lead to lower testosterone levels, according to a 2011 study published by the University of Chicago Medicine. Low T levels can translate to lethargy, low sex drive, and loss of muscle. To help your sleep and your mood, prioritise your sleep hygiene: Keep the room cool and dark, turn phones and tablets off an hour before you turn in, and use your bed only for sleep or sex. Your co-workers will thank you.4 CARB WISELYSimple carbohydrates are high-sugar foods such as white rice, baked goods, and candy that are low in both fibre and nutrients. They can provide a quick energy boost (and insulin spike) and are useful before long races because the glycogen gets converted to energy. That said, eating too many of those carbs too often can lead to energy crashes and weight gain. So stick with &ldquo;quality carbohydrates that provide the energy you need to fuel your workouts,&rdquo; says nutritionist Chris Mohr. Keep your carbs&mdash;such as oats, brown rice, quinoa, berries, and spinach&mdash;to about a quarter of your plate.

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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