Es el enemigo fantasma, sobre todo de los corredores principiantes. Aqu&iacute; tratamos de explicar el origen y poner soluciones al misterioso flato o mejor conocido como dolor de caballo. Es uno de los misterios del running, de hecho hay diversas teor&iacute;as para explicarlo. El origen de esta molestia que casi todos hemos experimentado alguna vez est&aacute; en el m&uacute;sculo diafragma, situado entre el abdomen y el pecho. El diafragma se contrae hacia abajo cuando inspiramos y hacia arriba cuando echamos el aire. Hay dos teor&iacute;as que explican el flato:01/ Los ligamentos que unen el est&oacute;mago al diafragma jalan hacia abajo con los movimientos y las oscilaciones que se producen mientras corremos. Por eso el dolor de caballo suele aparecer cuando corremos cuesta abajo, muy r&aacute;pido, y aparece muy poco en ciclismo o en nataci&oacute;n cuando nos movemos con m&aacute;s suavidad. Esto podr&iacute;a explicar tambi&eacute;n el hecho de que ocurra con m&aacute;s frecuencia si hemos comido o bebido mucho y poco antes de hacer ejercicio, ya que estos ligamentos habr&iacute;an de soportar m&aacute;s peso del habitual.02/ La segunda teor&iacute;a se basa en que el flujo sangu&iacute;neo en el diafragma disminuye para dirigirse a las piernas y al est&oacute;mago por la necesidad que se crea por el esfuerzo intenso. Cuando comes o tomas alguna bebida aumentas ese flujo al est&oacute;mago para digerir los alimentos y la disminuci&oacute;n de riego sangu&iacute;neo en el diafragma ser&iacute;a el origen de ese dolor.&iquest;Y QU&Eacute; PODEMOS HACER PARA REDUCIR EL DOLOR DE CABALLO? Estos son los consejos basados en nuestra experiencia de a&ntilde;os como corredores:&gt;Desayunar (o comer) al menos dos horas antes de hacer ejercicio (puedes tomar una barrita o un yogur, pero no comer de forma abundante).&gt;Antes de la prueba y durante ella, en los abastecimientos, toma siempre en peque&ntilde;os sorbos. Mejor perder unos segundos que beber de forma acelerada, con la respiraci&oacute;n disparada, y terminar con el inc&oacute;modo dolor de caballo.&gt;Cuando corras cuesta abajo evita movimientos bruscos, intenta que tu zancada sea suave, evitando bajar dando &ldquo;zapatazos&rdquo; como producto de la inercia.&gt;Corre de forma realista. Salir muy por encima de tu ritmo puede provocarte dolor de caballo.&gt;Si lo sufres, tensa con fuerza la musculatura abdominal. Presiona con la mano la zona donde localices el dolor y flexiona el tronco ligeramente hacia delante. Esto aliviar&aacute; la tensi&oacute;n del &aacute;rea.

C&oacute;mo evitar el dolor de caballo

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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