Los hiit del running – "Mejora más rápido y con más fuerza"

Los hiit se han establecido como un nuevo tipo de entrenamiento efectivo en diferentes disciplinas y el running no es una excepción. Los beneficios de este método superan al de la carrera continua, por lo que, combinar ambos te ayudará a volar. En este artículo te contamos todos los secretos para ello. 

- Por Dra. Soraya Casla

FUERZA Y RESISTENCIA: Este tipo de entrenamiento se suele realizar combinando ejercicios de fuerza con cardiovasculares, siempre buscando una alta implicación de los grandes grupos musculares. Esto es debido a que, a mayor número de grupos musculares implicados, mayor adaptación fisiológica, y más gasto energético, lo que hace este tipo de entrenamientos muy efectivo tanto para el control del peso como para el aumento de la capacidad cardiovascular.

ENTRENAMIENTOS CORTOS: Otra de las características del HIIT es que suelen ser entrenamientos de tan alta intensidad que la duración de los mismos tiene que ser corta. Esto se debe a dos motivos principales: por un lado, no se puede mantener por mucho tiempo esta intensidad tan alta y, en el momento que la bajamos, el objetivo del entrenamiento se pierde; y por otro, conservar esta alta intensidad cuando hay fatiga aumenta mucho más el riesgo de lesión.

En el running podemos ver diferentes tipos de entreno que se asemejan al HIIT, como las cuestas o las series cortas. En ambos casos, la intensidad aumenta por encima del 85% de HRR y el descanso es relativamente corto. Sin embargo, cuando hablamos de HIIT nos vamos a centrar en un entrenamiento que se ajusta perfectamente a la descripción y en el que combinaremos ejercicios de fuerza global y velocidad, siempre por encima del 85% del HRR y realizando descansos cortos.

BENEFICIOS DEL HIIT

Este tipo de entrenamiento interválico ha demostrado una gran cantidad de beneficios globales que superan al de la simple carrera continua, por lo que es fundamental combinar ambos para conseguir el máximo potencial en tus prácticas. Los HIIT suman al entrenamiento del running, entre otras cosas, las siguientes: