A LGO tan sencillo y que hacemos prácticamente a diario es uno de los ejercicios más recomendados para mejorar nuestra salud. Caminar a buen ritmo aumenta las endorfinas y la serotonina, hormonas reguladoras del bienestar. Además, ayuda a desconectar del estrés del día a día, reduce la ansiedad y los estados depresivos y nos mantiene en forma. Ponte seria y empieza con un plan ya. ¡Son todo beneficios!
1 Márcate una rutina gradual
Como ocurre con cualquier régimen de ejercicios, es recomendable establecer unos objetivos antes de comenzar con la actividad. Fijar una rutina de entrenamiento gradual te permitirá ir adaptando tu cuerpo a la actividad y evitar lesiones o desgarros musculares por el sobreesfuerzo.
2 Haz siempre un calentamiento
Debes empezar lentamente a caminar, de forma que tus músculos no se esfuercen en exceso. Esto te ayudará a caminar durante más tiempo y a un mejor ritmo. Puedes probar a caminar entre 5 y 10 minutos a un ritmo lento y después aumentar progresivamente.
Evita lesiones
Adoptar una correcta postura al caminar es fundamental para evitar lesiones. Para comprobar si tu postura es adecuada ponte de pie junto a una pared con los hombros y los glúteos en contacto con la misma. En esta posición, también la parte de atrás de la cabeza debería estar en contacto con la pared; si esto no es posible, significaque la cabeza está adelantada y no en línea con el resto del cuerpo y, por tanto, estás poniendo bajo tensión los músculos del cuello y de los hombros, y esto podría dar lugar a dolores y molestias.
この記事は REVISTA SEMANA の 7 Diciembre 2022 版に掲載されています。
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