ఒక్కొక్కసారి ఆఫీసులో బాగా అలిసిపోయి ఉంటాం, స్నాక్స్ కావాలి అనిపిస్తుంది. అది కూడా కార్మ్స్ ఎక్కువ ఉన్న స్నాక్స్ మీదకి మనసు పోతుంది. ఈ హై కార్ప్ స్నాక్స్ ఆకలి తీరుస్తాయి కానీ, ఆరోగ్యానికి మాత్రం మేలు చేయవు. పైగా, ఈ హై కార్బ్ స్నాక్స్ అన్నీ పాకేజ్ ఫుడ్స్ అయ్యి ఉండే చాన్సులే ఎక్కువ, అంటే వాటిల్లో కార్ప్స్ తో పాటూ ఇంకా ప్రిజర్వేటివ్స్, హై సోడియం కంటెంట్ వంటివి కూడా ఉండే అవకాశాలే ఎక్కువ. మరి ఏం తినమంటారు అన్న మీ ప్రశ్నకి ఇక్కడే సమాధానం ఉ డి౦ది.
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తీసుకుంటే మీకు ఆకలి తీరుతుంది, మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ బ్యాలెన్స్ గా కూడా ఉంటాయి. ఇవి అరగడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటాయి కాబట్టి మీకు ఇవి తిన వెంటనే మళ్ళీ ఆకలి వేయదు. ఈ స్నాక్స్ ని మీ డైలీ రొటీన్ లో ఒక భాగం గా చేర్చుకుని చూడండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఈ స్నాక్స్ అన్నీ తేలికగా, ఇంట్లో చేసుకోగలిగేవే.
అసలు ప్రోటీన్ స్నాక్ అంటే ఏమిటి..
మీల్స్ టైమ్ కాకుండా మధ్యలో ఆకలి వేస్తే తినేదాన్నే స్నాక్ అంటాం.సాధారణంగా పొద్దున్న ఏడున్నర ఎనిమిదికంతా బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేస్తే పదకొండు దాటిన తరువాత కొంచెం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది భోజనం సమయం కాదు. అలాగే, ఒంటి గంటా రెండింటికి లంచ్ తీసుకుంటే నాలుగున్నరా ఐదింటికి మళ్ళీ ఏదైనా తినాలని అనిపిస్తుంది, అది డిన్నర్ టైమ్ కాదు. ఈ టైమ్స్ లో తినడానికే మనకి స్నాక్స్ కావాలి. ప్రోటీన్ కోసం కేవలం మీల్స్ మీదే ఆధారపడకుండా స్నాక్స్ లో కూడా ప్రోటీన్ రిచ్ ఆపషన్స్ ని ఎంచుకుంటే హెల్దీగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా అన్హెల్దీ స్నాక్స్ జోలికి వెళ్ళకుండా ఉంటారు.
అలాంటి హెల్దీ ప్రోటీన్ రిచ్ స్నాక్స్ ఏమిటో, వాటిని మీ డైట్ లో ఎలా తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
1. శనగలు : శనగలు చాలా హెల్దీ, ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువే.పిల్లలూ పెద్దలూ అందరూ ఇష్టంగా తినే ఈ స్నాక్ వల్ల ఎనర్జీ బూస్ట్ జరుగుతుంది. ముప్పావు కప్పు శనగల్లో తొమ్మిది గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉ ంటుంది. వీటిని నానబెట్టి ఉడికించి టమాటాలు, ఉల్లిపాయ, కీరా కలిపి కొద్దిగా నిమ్మ రసం చల్లి తీసుకోవచ్చు. లేదా, ఒక కప్పు ఉప్పు, మిరియాల పొడి వేసుకుని సలాడ్ లాగా తీసుకోవచ్చు. క్రాకిల్ లా చేసుకుంటే హై ప్రొటీన్ లో షుగర్ స్నాక్ తయారవుతుంది.
この記事は Telugu Muthyalasaraalu の August 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です ? サインイン
この記事は Telugu Muthyalasaraalu の August 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です? サインイン
ఆరోగ్యానికి నేస్తాలు - ఆకు కూరలు
ఆకుకూరలు అనునిత్యం ఆహారంతోపాటు తీసుకుంటే ఆరోగ్య పరంగా ఎన్నో ప్రయోజనాలు వుంటాయి.
బల్లి శాస్త్రము
బల్లి మరియు తొండ పడుట వలన కలుగు శుభా,అశుభములు
కిష్ణయ్య రచనలలోని జీవన సత్యాలు
ఈ సమాజంలో ఎంతో మంది కళాకారులు, రచయితలు, యువ రచయితలు, మేధావులు, సహితీవేత్తలు ఇలా చెప్పకుంటూ పోతే ఎంతో మంది తమ దైన శైలిలో తమ రచనా ప్రస్తావాన్ని సాగిస్తూ సభ్యసమాజంలో మార్పుకు కృషి చేస్తున్నారు.
వంటిల్లే ఓ ఔషదాలయం
ఔషధాలు మన ఇంట్లోనే ఉన్నాయంటే నమ్మగలరా? మన ఇంట్లో- వంటింట్లో మనం తరచూ కొన్ని రకాలద్రవ్యాలు చూస్తుంటాం.
అహా ఏమి రుచి ! తినర మైమరచి !
రోజు తిన్నమరే మోజే తిరనిది \"రాగి సంగటి\"
ఆరోగ్యానికి పోషకాల ఔషధం “ కలబంద,,
ప్రకృతి ప్రసాదించిన గొప్ప ఔషధాలమొక్క కలబంద. ఇళ్లలోను, అపార్ట్మెంట్స్లోను నివశించే వారు కూడా పెంచుకోవచ్చు.
భూమి మన తల్లి
మనమంతా నివసించే మనందరి అందమయిన ఇల్లు మన భూమి.
ఏ తిథిలో ప్రయాణము చేస్తే ఏ ఫలితము వస్తుంది?
ఏ తిథిలో ప్రయాణము చేస్తే ఏ ఫలితము వస్తుంది?
అష్టాదశ - శక్తి పీఠములు
అష్టాదశ - శక్తి పీఠములు
కిడ్నీలు శుభ్రంగా ఉండటానికి దివ్యౌషదం
కిడ్నీలు శుభ్రంగా ఉండాలంటే ఈ పానీయాన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకొని తాగండి.
