स्विमिंग फन एक्टिविटी होने के साथ बेस्ट कार्डियो वर्कआउट भी है। हर उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग लेवल हैं, जिन पर वे स्विम कर सकते हैं। अपनी बॉडी की जरूरत के हिसाब से स्विम करने की स्पीड तय कर सकते हैं। यह हर हाल में आपके दिन के 30 से 35 मिनट का वर्कआउट का गोल पूरा कर देगी। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक किसी भी स्वस्थ व्यक्ति को 30 से 35 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए।
स्विमिंग करने के फायदे
मुंबई के एस. एल. रहेजा हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट इंटरल मेडिसिन, डॉक्टर पारितोष बघेल बता रहे हैं स्विमिंग क्यों जरूरी है और क्या हैं इसके फायदे -
आजकल के लाइफस्टाइल के कारण ओबेसिटी, हाइपरटेंशन और डाइबिटीज आम हो गयी हैं, कई लोग इन समस्याओं का सामना कर रहे हैं। मेरा मानना है कि इस तरह की बीमारियों को कंट्रोल में रखने के लिए तीन स्टेप्स होते हैं - प्रिवेंशन, बीमारी पर कंट्रोल और उस कंडीशन को रिवर्स करना। सबसे पहले जरूरी है लाइफस्टाइल मॉडिफिकेशन, जो डाइट और एक्सरसाइज से होता है। इस तरह की बीमारियों को कंट्रोल करने के लिए कार्डियो एक्टिविटीज जरूरी हैं जैसे वॉक, साइकिलिंग, ट्रेडमिल और स्विमिंग। सभी कार्डियो एक्टिविटीज में से स्विमिंग सबसे आसान है। हर उम्र और कई तरह की समस्याओं जैसे घुटने के दर्द, ओबेसिटी होने पर भी स्विमिंग कर सकते हैं। 30 से 40 मिनट तक स्विमिंग करने से पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। फुल बॉडी वर्कआउट से आप काफी कैलोरीज भी बर्न कर सकते हैं।
स्विमिंग से डाइबिटीज कंट्रोल
बैठे रहने से बॉडी एक्स्ट्रा इंसुलिन स्टोर करने लगती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है। लेकिन कोई भी फिजिकल एक्टिविटी इंसुलिन रेजिस्टेंस में मदद करती है।
• स्लो एजिंग प्रोसेस: फिजिकल एक्टिविटी से वॉटर रिटेंशन नहीं होता, बॉडी के जॉइंट्स फ्लेक्सिबल रहते हैं और मसल्स भी टोंड रहती हैं।
• बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी: स्विमिंग करते समय पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है। जॉइंट्स, आर्म्स, लेग्स के अलावा 20 से 30 मिनट स्विम करने से पूरी बॉडी फ्लेक्सिबल रहती है। छोटेमोटे क्रैंप्स नहीं आते हैं।
この記事は Vanitha Hindi の June 2024 版に掲載されています。
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