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<p>Macronutrients are the three main nutrients that our bodies require in large quantities to&nbsp;function optimally: carbohydrates, proteins and fats. Each of these macronutrients plays a unique role in providing energy, supporting muscle growth and repair, and maintaining overall health.</p>
<p><strong>Carbohydrates </strong></p>
<p>The body&rsquo;s preferred energy source, carbs come in two main types: simple and complex. Simple carbohydrates are found in processed foods like sweets and white bread, while complex carbs are found in wholegrains, fruits and vegetables. Complex carbs contain fibre, which slows glucose release, providing sustained energy.</p>
<p>Simple carbs provide a quick energy fix but lack essential nutrients, which can spike blood sugar, leaving you with a post-eating slump. Opting for complex carbohydrates, such as wholemeal bread, sweet potatoes, brown rice and quinoa, will help to fuel your workouts for longer, as well as supporting recovery.</p>
<p><strong>Protein </strong></p>
<p>Protein is made up of essential amino acids, which are the body&rsquo;s building blocks. Protein is fundamental for building and repairing muscles, as well as maintaining healthy tissues and organs. Good-quality sources of protein include lean meats, fish, eggs, dairy&nbsp;products and plant-based sources, such as beans, tofu and quinoa.</p>
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<p>For men engaging in regular exercise, consuming enough protein is crucial for supporting muscle growth and repair. Aim for a variety of protein sources, to ensure you get all the essential amino acids your body needs.</p>
<p><strong>Fats </strong></p>
<p>Fats are essential for hormone production, nutrient absorption and overall health. Aim to include healthy sources of fat, such as those found in avocados, nuts, seeds, olive oil and fatty fish. These sources are beneficial for brain function and help to regulate inflammation.</p>
<p>It&rsquo;s important to be mindful of over-consuming saturated fats, though, which are those that are solid at room temperature (such as margarine and butter). When it comes to saturated fats, pay attention to portion sizes, as they are dense in LDL cholesterol and one of the contributory risk factors for heart disease. Balancing your fat intake and focusing on healthier options is important for maintaining optimal health and supporting your fitness goals.</p>
<p><em><strong>MACRO RATIOS </strong></em></p>
<p><em>The ideal macronutrient ratio will vary based on a number of individual factors, such as age, weight, activity level and fitness goals. But whether you're aiming to build muscle, lose weight or just improve your health, focusing on whole, nutrient-rich foods to meet your macronutrient needs is the way to go.</em></p>
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MACRO MATTERS

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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