यह बात सच है कि अगर हमारी इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता ठीक नहीं रहती तो हमारा शरीर बीमारियों की चपेट में जल्दी आ जाता है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहे तो नीचे बताई गई इन क्रियाओं को करने से आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत हो जाएगी।
1. पश्चिमोत्तानासन
• समतल जमीन पर बैठें और दोनों पैर सीधे रखते हुए कमर सीधी रखें और गहरी लंबी सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
• श्वास भरते हुए आगे की ओर झुकें और पंजों को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें और माथे को घुटने से छूने का प्रयास करें।
• इस स्थिति में दो-तीन मिनट तक रुकें। श्वास सामान्य रखें तथा ध्यान शरीर के खिंचाव तथा दबाव पर रखें।
• अब जिस प्रकार से आसन आरंभ किया था, उसी विपरीत क्रम से आसन को समाप्त करें।
2. वज्रासन
• अपने पैरों को ज़मीन पर फैलाकर बैठ जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• फिर आप अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ मोड़कर बैठें, जिससे आपका पंजा ऊपर और पीछे की तरफ हो जाए।
• अब दाएं पैर को भी इसी आकार में करके ऐसे बैठें कि आपकी दोनों एड़ियां आपके हिप्स से जुड़ी हों।
• इसके बाद दोनों पैरों के अंगूठे को एक-दूसरे से जोड़कर रखें।
• इसके बाद दोनों एड़ियों में अंतर बनाकर रखें।
• अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
• शरीर को ढीला छोड़कर आंखों को बंद करें।
• इसके बाद सांस अंदर और बाहर छोड़ें।
• पहली पोज़िशन में आने के लिए पहले अपने दाहिने पैर को आगे लेकर आएं फिर बाएं को।
3. धनुरासन
• पेट के बल मैट पर लेटकर पीछे से दाएं पैर के टखने को दाएं हाथ से तथा बाएं पैर के टखने को बाएं हाथ से पकड़ें।
この記事は Sadhana Path の September 2024 版に掲載されています。
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