নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি স্ট্রেচিংকে প্ল্যানে রাখা বেশ প্রয়োজনীয় ও উপকারী। দেহের নমনীয়তা এবং হাড়ের কার্যকারিতা বাড়াতে। কেননা, শরীরের নমনীয়তা বাড়লে আমরা আরও ভালো ও সহজভাবে প্রাত্যহিক কাজ করতে পারি। শরীরের বিবিধ ব্যথা দূরীকরণেও সহযোগিতা করে স্ট্রেচিং। পা মচকানো কিংবা ব্যথা পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
সাবধানতার সঙ্গে সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার সাদিয়া শীলার অভিমত, নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরই স্ট্রেচ করা সবচেয়ে ভালো। স্ট্রেচিং শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট বিভিন্ন হালকা অ্যাকটিভিটিসের মাধ্যমে শরীর গরম করে নেওয়া চাই। স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে তাড়াহুড়া করা কিংবা লাফানো উচিত নয় । মনে রাখা চাই, অতিরিক্ত স্ট্রেচ করা হলে হিতে বিপরীত, অর্থাৎ শরীরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
শীলা জানান, সামান্য টান টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং শেষে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হয়। এভাবে ৩-৪ বার করে স্ট্রেচ করা চাই। সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করা শ্রেয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে কিংবা ব্যথা অনুভব করলে চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। সাদিয়া শীলার কাছ থেকে জানা যাক কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের কিছু দিকনির্দেশনা-
কাফ মাসল স্ট্রেচ কাফ মাসলের অবস্থান হাঁটুর নিচে, পায়ের পেছন দিকে। কাফ মাসল স্ট্রেচ করতে পারেন এভাবে। দেয়াল কিংবা ব্যায়ামের সরঞ্জাম থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান । ডান পা বাম পায়ের পেছনে রাখুন
■ ডান হাঁটু সোজা রাখুন এবং ডান গোড়ালি মেঝেতে রেখে ধীরে ধীরে বাম পা সামনের দিকে বাঁকা করুন
■ পিঠ সোজা ও নিতম্ব এগিয়ে রাখুন, পা ভেতরের কিংবা বাইরের দিকে সরাবেন না ॥ ৩০ সেকেন্ড এভাবেই থাকুন । এবার পা পরিবর্তন করুন এবং এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন । কাফ মাসল স্ট্রেচকে আরও কার্যকর করতে, বাম পা সামনের দিকে বাঁকানোর সঙ্গে সঙ্গে ডান হাঁটু কিছুটা বাঁকাতে পারেন ।
この記事は Canvas の September 2024 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です ? サインイン
この記事は Canvas の September 2024 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です? サインイン
আর্কা ফ্যাশন উইক সামার ২০২৪
নিজস্ব আর নতুনত্বের সম্মিলনে শেষ হয়েছে আর্কা ফ্যাশন উইকের দ্বিতীয় আয়োজন। মার্কেটপ্লেস, সেমিনার, ফ্যাশন শো প্রদর্শনী আর ডিজাইন ল্যাবের উল্লাসে মেতে উঠেছিল নগরজীবন
জলস্পর্শেও জৌলুশদীপ্ত
বর্ষা উদ্যাপনে যেন বাদ না সাধে শখের অলংকার। উপাদানের উপযোগিতা যাচাই-বাছাইয়ে জরুরত এড়ানোর উপায় নেই । সেই তরিকাই বাতলাচ্ছেন সারাহ দীনা
পাফিফায়িং
উদ্দেশ্য, দেহের তাপ নিয়ন্ত্রণ । শীতে তো বটেই, হঠাৎ বৃষ্টিতেও তাপমাত্রার পারদের নিম্নগামিতায় দারুণ উপযোগী । প্রায় নব্বই বছর ধরে প্রয়োজনের তালিকায় অবস্থান । এবারের মনসুন মাতাবে ট্রেন্ডের শীর্ষে থেকে
মনসুর্নিং মান্ত্রা
পুরুষ ফ্যাশনিস্তাদের পোশাকে বর্ষা বাদ সাধবে, সে সাধ্যি আছে নাকি! শুধু সামান্য সচেতনতা আর স্টাইলিংয়ের পরিষ্কার ধারণা চাই ফুলপ্রুফ মনসুন লুকের জন্য; ব্যস
বর্ষাস্নাত
শুধু নীলই কি বৃষ্টির রং? নাকি খামখেয়ালি এ মৌসুমে পোশাকে প্রাণের সঞ্চারে কালার প্যালেটেও লেগেছে বদলের ছোঁয়া?
রেইন রেইন গো অ্যাওয়ে
বুলি আওড়াতেই বৃষ্টি বন্ধ! কিন্তু বাস্তব তো আর রূপকথার গল্পের প্লট নয় । তাই বৃষ্টি-বাদল মাথায় রেখেই সারা চাই শিশুদের স্টাইলিং। বর্ষাবান্ধব তো বটেই; হওয়া চাই বাস্তবসম্মত, ফ্যাশনেবল আর আরামের সঙ্গে আপোসহীন
রেইন-রুটিন
বৃষ্টির পানির সংস্পর্শে সৃষ্ট সব ত্বক সমস্যা থেকে সুরক্ষায় । মৌসুমকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে
চিবুক থেকে নিশ্চিহ্নে
হরমোনের তারতম্যে সৃষ্ট । তাই রাতারাতি বদল- সে আশার গুড়ে বালি । রূপ রুটিন থেকে জীবনযাপন, নিয়মের আওতায় নিয়ে এলেই মিলবে সুফল
মনসুন মাস্ক
রসদের খোঁজ আর বাইরে কেন! চোখ থাকুক রান্নাঘরে । বর্ষার মরশুমে বদলে যাক রূপ রুটিন। ত্বক আর চুল- দুয়েরই
আর্দ্রতায় অনাসৃষ্টি
ভঙ্গুরতার পাশাপাশি বাড়তে পারে ছত্রাক সংক্রমণের শঙ্কা । তাই বাড়তি মনোযোগ দেওয়া চাই নখের দুর্বলতা রোধে । নিয়মগুলো জানা আছে তো?