En primer lugar, y en lo que se refiere a la dieta, es preciso bajar todo lo posible la ingesta de azúcares, mientras se aumentan las proteínas. Por otra parte, los alimentos con más grasas conviene sustituirlos por opciones de productos integrales, ajustando las cantidades en función de la exigencia del entrenamiento.
Por ejemplo, la grasa abdominal se elimina mejor con ejercicio aeróbico, que incluye andar, correr, hacer bicicleta o nadar, aunque también son beneficiosos las sentadillas, las zancadas o los pequeños saltos.
Si es posible, aporta más beneficios salir a hacer algo de ejercicio al aire libre, preferiblemente a primera hora del día, y si hace sol, mejor que mejor.
Para conseguir este objetivo, los experdeporte y salud aseguran que lo ideal es realizar ejercicios que hagan trabajar varios músculos al mismo tiempo, por lo que resulta conveniente ir variando las rutinas para que no siempre se trabaje la misma parte del cuerpo.
Si bien la mayoría de los estudios coinciden en que el programa de ejercicios debe tener una duración de un mínimo de tres meses para obtener resultados visibles, con tenacidad y constancia diaria, verás alguna mejoría tras el primer mes de actividad constante.
'SPINNING' O 'CYCLING'
Entre los ejercicios recomendados de cardio, resulta muy recomendable hacer sesiones de spinning o cycling de una hora diaria, descansando los fines de semana.
この記事は Mía. の Issue No. 1,887 版に掲載されています。
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