Hay una edad en la que entramos en un período en el que es fundamental adquirir sencillos hábitos que nos permitan cumplir años con buena salud. Entre los 45 y los 55 años, iniciamos una etapa en la que la masa muscular empieza a disminuir y toma especial relevancia mantenerse activa.
La Organización Mundial de Salud estima que la capacidad muscular disminuye entre 3 y un 5% cada década de vida desde los 30 años. Por ese motivo, la estrategia ideal para empezar con buen pie consiste en dedicar, al menos, dos o tres días a ejercitarse durante una hora.
La actitud inteligente comienza por esmerarse en realizar los ejercicios de la forma correcta, para luego ir mejorando la técnica y, finalmente, aplicar algo de peso o aumentar las repeticiones.
MÚSCULOS EN FORMA
A medida que vamos cumpliendo años, los músculos van necesitando más estímulos para crecer y evitar que se debiliten. Lo que hasta los treinta eran todo facilidades para adquirir volumen muscular, a mediados de los cuarenta se transforma en resistencia anabólica, lo que supone que al músculo le cuesta más sintetizar las proteínas.
En este sentido, hay que realizar ejercicios de estiramiento y de contracción para liberar las sustancias químicas que fortalecen las fibras musculares que antes nos costaba mucho menos mantener en su sitio.
この記事は Mía. の Issue No. 1,913 版に掲載されています。
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