Los expertos en salud y deporte aseguran que la clave para mantener las articulaciones en perfecto estado reside en la constancia y en la atención al propio cuerpo. Por eso, tenemos que escuchar las señales que nos envía y adaptar los ejercicios a nuestro estilo de vida. Pero ¿cómo podemos mejorar nuestras articulaciones?
Los fisios coinciden en seguir una rutina diaria que incluya, en primer lugar, estiramientos para mantener la flexibilidad de las articulaciones. Y se refieren a estiramientos para el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. Debes mantener cada estiramiento de 15 a 30 segundos, aproximadamente.
YOGA, TAICHÍ O PILATES
Los ejercicios de equilibrio previenen frente a posibles caídas y lesiones. Una actividad muy completa y relajante es el yoga. Además, es una excelente opción para mejorar la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones.
Las posturas de yoga se centran en estirar y fortalecer todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mantener las articulaciones en buena forma.
El taichí es otra alternativa, por su combinación de movimientos lentos y fluidos, con respiración profunda que mejora la estabilidad y la coordinación. Lo mismo se puede decir del pilates, que se centra en el fortalecimiento del núcleo y la alineación corporal, para aliviar la tensión en las articulaciones.
EL PILATES se centra en el fortalecimiento del núcleo y la alineación corporal.
この記事は Mía. の Issue No. 1,930 版に掲載されています。
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