7 DESAYUNOS DE 350 A 400 KCAL
Ni las prisas ni el sueño son excusa para dejar de cuidase a primera hora del día. El desayuno es una comida más del día y afecta al cómputo total de calorías y nutrientes consumidos al igual que la merienda o la cena, por lo que hay que prestarle la misma atención. Para no aburrirte siempre con lo mismo y mantener la motivación arriba, atrévete con platos inusuales y échale imaginación mezclando texturas y sabores de alimentos como la manzana, los frutos secos, las semillas y la leche. Verás como puedes conseguir platos sorprendentes con muy poco trabajo e ingredientes asequibles. ¡Aquí algunas ideas!
1 Muesli, uvas y frutos secos
Un puñado de copos de avena, trigo, maíz, granos de mijo y centeno, una cucharada de semillas de sésamo, una cucharadita de pipas de girasol, 4 avellanas, 4 almendras, 4 nueces, 4 pistachos, 1 vaso de leche.
Este desayuno de origen sueco es de las mejores fuentes de minerales, vitaminas y proteínas gracias a su excepcional composición nutritiva. Es muy fácil de preparar, solo necesitas mezclar en un bol los copos de cereales y los frutos secos y rociarlos con la leche. Para los más golosos puedes añadir una cucharadita de miel o de sirope de ágave. La avena tiene un afecto saciante que conseguirá que no pases hambre hasta la hora de comer.
2 Smoothie de mango y semillas
250 ml de agua, una taza y media de hielo picado, un plátano, un mango, una cucharadita de extracto de vainilla, una cucharada de miel y semillas de chía y pipas.
この記事は Mía. の Issue No. 2,007 版に掲載されています。
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