Sara Mednick, PhD, a cognitive neuroscientist at the University of California, Irvine, and author of The Power of the Downstate, explains that when you fall asleep, your body moves through stages that each play a role in health.
Stage 1: the dozing off&rdquo; period
Stage 2: muscles, heart rate and brain activity slow down
Stage 3: deep, restorative sleep
Stage 4: REM rapid eye movement) sleep, when brain activity increases and you're most likely to dream
Ideal napping times are based around this four-stage cycle.
The 20-minute nap
Between 20 and 30 minutes is one napping sweet spot, according to Mednick, who explains that you get enough Stage 2 sleep to switch your body and&nbsp;mind into full relaxation mode, aiding with memory.
The 60-minute nap
Stage 3 sleep is a time for your body to repair tissue, fortify the immune system and recharge energy stores. But waking up during this phase can make you feel groggy, Mednick says. Most people start to move out of Stage 3 after around 60 minutes, which makes it a good time to set your alarm.
The 90-minute nap
A complete sleep cycle is about an hour and a half, and napping for a full cycle can have big benefits. But naps longer than 90 minutes can interfere with nighttime sleep and might even impair memory retention, according to a study in the Journal of the American Geriatrics Society.
Not a regular napper? That&rsquo;s OK. Everyone needs to rest, but not everyone necessarily needs to nap,&rsquo; says Mednick.

The Best Way to Nap

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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