अक्सर देखने को यह मिलता है कि महिलाएं परिवार का तो पूरा ख्याल तो रखती हैं, पर अपनी सेहत को अनदेखा कर देती हैं, जिसके चलते उनका इम्यूनिटी सिस्टम बिगड़ जाता है और वह कई बीमारियों से ग्रस्त हो जाती हैं। ऐसा ना हो इसके लिए जरूरी है कि महिलाएं अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसे योगासन को स्थान दें, जो उनकी स्टेमिना को बढ़ाए और उन्हें ऊर्जा से भरपूर रखे। क्या है वो योगासन आइए जानें-
नौकासन
जैसा कि नाम से पता चल रहा है नौकासन मतलब नाव जैसा आसन । इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप दंडासन में बैठ जाओ। इसके बाद हल्के हाथ से जमीन को दबाते हुए सांस अंदर की तरफ लें, अब अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने का प्रयास करें। सांस बाहर छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं। अपने दोनों को साठ डिग्री तक लाएं इस दौरान अपने दोनों हाथ नीचे ही लगाकर रखें। अब आप सांस को अंदर की ओर लेते हुए पीछे की ओर झुकें। याद रखें कमर के जोड़ों से नहीं झुकना केवल कूल्हों के जोड़ों से झुकना है। अपने दोनों उठाकर घुटनों के पास ले आएं। तकरीबन पांच-छः बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। अब आसन से बाहर निकलने के लिए हाथ को नीचे टिकाएं और सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को सीधा करें। इस दौरान पीठ को सीधा रखें और वापस ऊपर आएं। अब दोनों पैरों को नीचे कर लें।
उर्ध्व धनुरासन
この記事は Grehlakshmi の September 2024 版に掲載されています。
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