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<p><strong>We&rsquo;re constantly told that being active is good for our physical&nbsp;</strong><strong>health. It reduces the risk of heart disease, stroke, cancer and other illnesses. My mum died from a stroke and my dad from bowel cancer, so I&rsquo;m not stopping my exercise routine any time soon! But what can movement do for our mind? A study by a group of Australian academics* concluded that in 12 weeks, &lsquo;physical activity interventions can significantly reduce symptoms of depression and anxiety&rsquo; and went on to say it can be more effective than either counselling or antidepressant medication. That takes some believing, but let&rsquo;s give it serious thought &ndash; let&rsquo;s think about happiness. </strong></p>
<p>We can&rsquo;t all be happy all the bloomin&rsquo; time. It&rsquo;s just not realistic. Feeling OK and average are perfectly fine, but if those feelings are tinged with even the slightest sense of low self-worth, reduced self-esteem, loneliness or depression, then simple walking for 30 minutes a day is going to give your mind (and your body!) a huge boost.</p>
<p>Dopamine, serotonin and noradrenaline are important hormones, which are positively affected by exercise. Low levels are linked to depression, sadness and negative behaviours, but strength- training, in particular, will nudge those hormones up to levels that will help a glint of sunshine to appear.</p>
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<p>Working from home is great for practical reasons, but can bring with it feelings of isolation, so a group exercise activity, two to three times a week, will raise spirits, heart rate and &ndash; with a bit of luck &ndash; your muscle tone.</p>
<p>If I&rsquo;m sounding flippant, I don&rsquo;t mean to. As someone who has plenty of motivation to lift weights and knock out a 20-minute HIIT workout at the drop of a hat, it was walking that saved my sanity in lockdown. Striding out, listening to books through my headphones (Robert Galbraith&rsquo;s <em>Strike</em> novels were among my favourites) and getting 10,000-15,000 steps under my belt was like a medical remedy that also gave me a very simple sense of achievement and joy.</p>
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<p>Annie is a fitness coach and creator of The Blast Plan, a 28-day nutrition and fat-loss programme aimed at motivating women towards health and confidence. Visit theblastplan.</p>
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How exercise can help your mental health

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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Magzter Inc. は、世界最大かつ急速に成長しているセルフサービスのクロスプラットフォーム デジタル ニューススタンドで、2011 年の創業以来 9,000 万人を超えるユーザーがおり、40 以上のカテゴリ、60 以上の言語にわたる数千の雑誌や新聞を扱っています。ニューヨークに本社を置く Magzter は、アムステルダム、ロンドン、メキシコシティ、チェンナイ、ムンバイ、ニューデリー、バンガロール、シンガポールに現地拠点を置いており、間もなく他の国にも拡大する予定です。 2011 年 6 月に世界的起業家であるギリッシュ ラムダス氏とビジェイ ラダクリシュナン氏によって設立された Magzter は、世界中の雑誌や新聞の出版社が自社のタイトルのデジタル版を作成し、世界中の消費者に配信できるようにします。

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