Tus veintes
La edad de oro en lo que se refiere a energía y capacidad de recuperación. Cuando tienes veintitantos, puedes salir de fiesta el viernes y estar lista el sábado temprano para desayunar con tus amigas, pasear al perro y disfrutar una sesión de sudor antes de mediodía. Dale las gracias a tus hormonas (estrógeno, progesterona, hormona del crecimiento y hormona de la tiroides) ya que trabajan en equipo para mantenerte en el mejor estado físico posible en anticipación a un embarazo. De acuerdo con Janet Hamilton, especialista certificada en acondicionamiento físico y fisióloga del ejercicio, un bono extra es que tus hormonas mejoran tu capacidad para construir músculo.
Por otro lado, Sue Decottis, M.D., experta en terapias de reem plazo hormonal y pérdida de peso, afirma que también tu capacidad cardiorrespiratoria alcanza su pico. En pocas palabras, no hay nada que no puedas hacer con suficiente determinación. ¿La mala noticia? Tu metabolismo ha comenzado a hacerse más lento. Después de cumplir 20 años, la tasa metabólica basal (TMB), es decir el número de calorías que quemarías si te quedaras en cama todo el día, se reduce entre uno y dos por ciento cada década, esto de acuerdo con el American Council on Exercise. ¿Qué puedes hacer al respecto? Mantenerte activa. “Incrementar tu masa muscular puede ayudar a mantener una TMB elevada”, dice Hamilton. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante cualquier actividad.
El entrenamiento
Denne historien er fra Octubre 2019-utgaven av Women's Health en Español.
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