9 meses en forma

¿Quién dijo que el embarazo tiene que hacerte perder tu figura? ¡Nada de eso! Vigila tu alimentación y no arriesgues tu salud y tu peso.

- Por María Del Carmen López

LOS NUTRIENTES QUE REQUIERES

Al pensar en tu dieta diaria, asegúrate de incluir en tu alimentación estos porcentajes.

25 a 30% de grasas

20% de proteína

50 a 60% de carbohidratos

0.4 miligramos de ácido fólico

Otros que necesitarás: calcio, vitamina B12, vitamina D, vitamina A, vitamina C y hierro.

Desde que anuncias que estás esperando un bebé, de todos lados surgen consejos y puntos de vista de quienes te rodean (en especial de tu mamá y tu suegra)... te llenan de frases y mensajes clave como, por ejemplo, que deberás comer por dos. Y nada más lejos de la realidad, porque es a partir de esta idea que las mujeres ganan peso, lo que tampoco significa que tengan una nutrición adecuada. En este periodo no se trata de incrementar tus porciones de alimentos sino de cuidar la calidad de ellos y que aporten todos los nutrientes que requieres durante el embarazo, dice la nutrióloga Paola Granados; es decir, grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, porque ya no solo tú dependes de ellos, sino que el desarrollo del bebé también, así que no hay pretexto para nutrirse por completo.