1 TIEMPO MUERTO
A medida que te enfadas, el cuerpo te da unas pistas físicas claras: la tensión y rigidez de cuello, apretar las mandíbulas, pulso acelerado, te sientes acalorada… Cuando empieces a notar estos cambios, lo más apropiado es darte permiso para calmarte y, para, ello solo hay una solución: parar. Vete de la habitación, da un paseo y cambia de aires, de esta forma, evitas la exposición ante los ojos de los demás y podrás atender a tus propias emociones y sensaciones para afrontarlas de una forma serena, saliendo del bucle emocional que te ha hecho estallar en otras ocasiones.
2 ¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
La manera en cómo asumimos los conflictos refleja nuestra capacidad de enfrentarlos. Ordena tus pensamientos y analiza cuál ha sido la razón que ha provocado esa emoción tan intensa en ti. ¿Qué ha pasado? No te engañes ni te justifiques e intenta contextualizar cada caso. Se trata de entender mejor tus propias emociones y tomar conciencia de lo que te duele y molesta. En definitiva, encontrar qué es lo que te hace perder el control.
3 RELAJACIÓN
En los momentos en los que te sientas desbordada por tus emociones, puedes utilizar diferentes recursos o técnicas de relajación, como respirar de forma profunda y despacio durante unos segundos haciendo varias repeticiones. Realiza ejercicios de visualización, imaginándote en un entorno placentero o ponte música relajante. Escribir en un folio todo tu malestar en el momento del enfado también te ayuda a canalizar tus sentimientos.
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