Ardores, hinchazón abdominal, pesadez, náuseas y flatulencia son los principales síntomas. Estos gestos sencillos te ayudarán a que tus sobremesas no sean amargas.
1 TOMA FIBRA
Este componente vegetal hace que el bolo fecal “esté correctamente constituido para una correcta progresión intestinal y, además, hace que la microbiota (flora intestinal) mantenga el sistema inmunológico operativo”, explica Gonzalo Guerra Flecha, del Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (cmed.es). Encuéntrala en verduras, frutas, frutos secos, legumbres y pan integral.
2 BEBE AGUA
El organismo está constituido por gran cantidad de agua. Es recomendable beber al menos 2 litros diarios, aunque en verano puede ser más, pero recuerda que al hígado le cuesta metabolizar cifras superiores a los 3 litros.
3 SÍ A LOS PROBIÓTICOS
Son gérmenes vivos cultivados en laboratorio y que, administrados en dosis adecuadas, son altamente beneficiosos, según la Organización Mundial de la Salud. Aunque no se encuentran apenas en la alimentación, puedes ingerirlos tomando alimentos fermentados como yogur natural, kéfir, chucrut o té kombucha. También puedes tomar prebióticos, que son oligoelementos que alimentan a los probióticos y que, por suerte, sí se encuentran en la gastronomía, por ejemplo, en la cebolla, las alcachofas, el ajo, los espárragos o los puerros.
4 FRUTA A SU HORA
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