Olvídate de los alimentos calóricos y grasos: no hacen bien ni al descanso ni al peso, y descubre estrategias ansiolíticas que funcionan.
1 ALIMENTA SUEÑO Y DESPERTAR
¿influye en el descanso el modo en que comemos a lo largo del día? Pues sí, explica Marta Gámez, directora técnica del Grupo NC Salud (gruponcsalud.com). “Mantente despierta con la ingesta en el desayuno de frutas ricas en vitamina C (fresa, kiwi o naranja).
¿Y POR LA TARDE?
Toma de merienda plátano, nueces o avellanas, contienen magnesio, un mineral que actúa como relajante muscular y te invita a soñar.
2 NO TE ACUESTES DESPUÉS DE CENAR
No solo produce alteraciones en el sueño “además provoca ardor o náuseas”. ¿el timming? Hay que cenar tres horas antes de meterse en la cama. ¿Prefieres no hacerlo porque sabes que te da hambre durante la noche y asaltas la nevera? “acorta a 2 horas y, antes de irte a la cama, toma fruta o yogur natural”.
¿ALGO MÁS CONTUNDENTE?
elige una opción potreica (unas lonchas de pavo o una conserva de pescado al natural).
3 DEJA LO ESTIMULANTE
La cafeína del café y de los refrescos de cola y la taurina de las bebidas energéticas tardan horas en metabolizarse y mantiene la alerta. evítalas a partir del mediodía.
EN SU LUGAR.
Si eres amante del café sustitúyelo por achicoria, tiene un sabor amargo muy similar a esta bebida, pero sin cafeína. ¿eres de refresco ? el agua de coco o la bebida de avena hidratan sin excitar.
4 COME DE TODO
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