Desde que se descubrió que los abdominales clásicos, si se ejercitan incorrectamente, pueden dañar la espalda y tienen efectos secundarios para el suelo pélvico, esta técnica se ha popularizado. Una práctica muy eficaz, que debe comenzar de la mano de un experto.
Los abdominales hipopresivos consisten en un entrenamiento postural y respiratorio que fortalece la musculatura pélvica y faja abdominal simultáneamente.
Los abdominales tradicionales generan un aumento de presión hacia el perineo y, si este no esta lo suficientemente tonificado, pueden provocar disfunciones del suelo pélvico (incontinencia urinaria, prolapsos o disfunción sexual). Sin embargo, los hipopresivos “reducen el estrés en la zona lumbar, produciendo una descarga, y refuerzan la estabilidad de la columna enactividades tan cotidianas como correr, coger peso, saltar o toser”, afirma Elena Olmo, copropietaria de Bikram Yoga Spain Montecarmelo.
PARA COMENZAR
Lo ideal, según los expertos, es tener una rutina y practicarlos a menudo, pero siempre bajo una buena concienciación postural. Desde Clínica Rozalén, especializada en rehabilitación y fisioterapia, recomiendan “comenzar con un profesional que nos dirija y enseñe bien para, después, practicar a solas, al menos 20 minutos al día, 3 días por semana”.
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