La acumulación de grasa en el organismo es uno de los grandes enemigos que combatir para disfrutar de una mejor calidad de vida. Si quieres estar en tu peso ideal, con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, lo aconsejable es seguir una dieta variada y equilibrada. Evita los alimentos más calóricos y apuesta por los integrales, especialmente, en arroces y pan. Según la Organización Mundial de la Salud, la ingesta calórica aconsejada para las mujeres es de entre 1.500 y 2.000 kcal/día.
Además, la OMS recomienda hacer, al menos, 150 minutos de ejercicio a la semana para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes, cáncer de mama o cualquier tipo de cardiopatía. Esta actividad física no tiene por qué consistir en duras sesiones de gimnasio, ni someterte a implacables rutas de bicicleta, ni siquiera correr como una descosida. Puedes realizar una rutina en casa, adaptada a tu ritmo de vida.
MEJOR POR LA MAÑANA
Conviene tener en cuenta el momento del día, ya que está demostrado que hacer ejercicio en las primeras horas aumenta la actividad de la hormona leptina, lo que deriva en un incremento de hasta un 20 % de eliminación de grasas.
Lo mismo se puede decir de los ejercicios de cardio, que son más efectivos por la mañana, puesto que, en estos momentos del día, se quema grasa más rápido. Si a esto le añades algún ejercicio relacionado con la piscina, mejor que mejor, ya que es uno de los deportes que consigue eliminar más calorías, con la ventaja añadida de que tonifi ca el cuerpo y permite ejercitar tanto la parte superior como inferior del cuerpo.
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