Cruzar bien la línea de meta implica mucho más que una foto con la sonrisa perfecta. Aquí tienes cómo asegurarte de que lo haces dignamente para apantallar en Instagram.
No importa si tu carrera tiene cinco kilómetros o los 42; todo corredor ansía esa foto al terminar triunfante con los brazos extendidos (porque desplomarse no es fotogénico). Si un gran final fuera tan fácil como levantar los brazos... “Los corredores a menudo no terminan por entender lo que implica acabar fuerte: planificación, un ritmo correcto y algo de fortaleza física y mental para seguir cuando tu cuerpo pide frenar”, apunta Ryan Warrenburg, entrenador en jefe del ZAP Fitness Coaching de North Carolina. Y aunque muchas cosas tienen que alinearse para sentirte bien al final de la prueba, basta solo un par de fallas (a veces en los primeros minutos o kilómetros) para sacar tu cuerpo y mente de la “zona”, arruinando tus sueños de hacer marca personal o de dominar una distancia nueva para ti. Consigue tus objetivos (y una foto victoriosa en la meta) con un buen plan de ataque el día de la carrera.
EN LA SALIDA
“Es difícil no sumirse en la excitación en la línea de salida (música alta, muchedumbre, cosquilleo en las piernas), pero el pistolazo de arranque (sobre todo si corres un medio maratón o un maratón) casi siempre añadirá después un tiempo extra al cronómetro”, advierte Jason Fitzgerald, maratonista de 2:39 y fundador de Strength Running. “No puedes ganar una carrera en esos primeros minutos, pero sí perderla: acelerar demasiado pronto malgasta unos carbohidratos preciosos que vas a necesitar durante la última parte de la prueba, causando un daño muscular que hará que frenes mientras intentas recuperarte”. Estas estrategias te ayudarán a llegar a tope:
NO ESCUCHES EL ‘PUNCHIS PUNCHIS’
Denne historien er fra Febrero 2018, 119-utgaven av Runner's World México.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent ? Logg på
Denne historien er fra Febrero 2018, 119-utgaven av Runner's World México.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent? Logg på
Por qué es tan empoderador correr sin camiseta
La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.
La carrera de las arenas
Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.
¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?
A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.
#QuédatEnCasa
SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.
EL CAMINO A ZANCADAS
Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.
Tres picos
EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.
Encuentra el maratón perfecto
Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.
