La Regla Para Mejorar Tus Resultados

¿Qué días del mes son los más indicados para ganar músculo? ¿Cuándo debes efectuar las pruebas de fuerza máxima? ¿El momento más adecuado para realizar un entrenamiento metabólico? ¿Y cuándo es más conveniente tener una sesión de descarga? Te contamos cómo aprovechar cada fase del mes para mejorar el resultado de tu entrenamiento de fuerza.

- Pepe Escarpita

He entrenado y entreno a más mujeres que hombres. Es frecuente que muchas me llamen diciéndome que no podrán ejercitarse, porque están en “esos días”. Aunque no todas sufren de igual manera las consecuencias de la menstruación, no podemos dejar de considerar en qué etapa del mes te encuentras al planificar tu entreno de fuerza.

Te adelanto que la mitad de la batalla la ganarás con el hecho de aparecer en el gimnasio. Tus hormonas mandan, acéptalo, pero no tires todo por la borda, con algo de inteligencia (y de pundonor, seamos sinceros) lograrás optimizar tu rendimiento, incluso en medio de esa tormenta hormonal que te visita cada mes. Voy a ayudarte a diseñar tus sesiones de fuerza para que tu rendimiento no solo no caiga, sino que mejore, en tiempos de menstruación.

Entrena con tu cuerpo, no contra él. El cuerpo femenino experimenta a lo largo del mes fluctuaciones hormonales que permiten que se produzca la menstruación. Muchas de ustedes sufren efectos colaterales poco deseables: dolor de cabeza, hinchazón, molestialumbar, calambres e incluso antojos alimenticios.

Ahora bien, cada mujer es única, tú lo eres y esto hace que el éxito de gestionar el entrenamiento dentro del ciclo recaiga tanto en entender tu propia sensibilidad (si te ejercitas sola), como en tener conversaciones nítidas y honestas con tu instructor, si cuentas con uno. Ésta no debe ser una conversación rara y menos cuando va a ocurrir una vez al mes.

LAS FASES DE LA MENSTRUACIÓN Y CÓMO AFECTAN A TU ENTRENAMIENTO

DÍAS 1-13 FASE FOLICULAR