Un mejor calentamiento
Runner's World México|Enero 2018, 118

Claro, podrías trotar tus primeros dos kilómetros, pero esta rutina tiene muchas más recompensas.

Por Jessica Dunham
Un mejor calentamiento

De por sí es difícil abandonar esa cama calientita para salir temprano a correro animarse a cumplir con los kilómetros después de trabajar, también hay que considerar 20 minutos de calentamiento. Y no sucede: en una encuesta reciente hecha por Runner’s World EU, el 75 por ciento admitió no cumplir con una sesión de calentamiento apropiada. Entonces, ¿hacer una rutina previa realmente afecta tu carrera?

Sí. Un estudio publicado en el Journal of Human Knetics dividió un grupo de 36 personas en tres conjuntos: uno que hiciera un calentamiento en bici por 20 minutos antes de realizar desplantes con peso, otro que solamente hizo rutina de enfriamiento, y el restante nada. A todos se les sometió a una prueba de dolor en los dos días siguientes para determinar la molestia muscular y, ¿qué creen? El grupo que calentó tuvo mayor tolerancia y reportó músculos sin dolor. “Hay una gran diferencia entre calentar en una bici y trotar los primeros kilómetros”, dice Katie Dundas, una doctora de fisioterapia en el Regions Hospital en Minnesota. “Correr y rodar, ambos mantienen la sangre circulando hacia los músculos más grandes de las piernas, lo cual es importante en el calentamiento. Pero el uso de la bicicleta, además de circular la sangre, ofrece un estiramiento dinámico del tendón de la corva y el cuádriceps”, agrega. “Un trote no brinda ese estiramiento y movimiento de respuesta”.

Denne historien er fra Enero 2018, 118-utgaven av Runner's World México.

Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.

Denne historien er fra Enero 2018, 118-utgaven av Runner's World México.

Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.

FLERE HISTORIER FRA RUNNER'S WORLD MÉXICOSe alt
Runner's World México

Por qué es tan empoderador correr sin camiseta

La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.

time-read
3 mins  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

La carrera de las arenas

Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.

time-read
6 mins  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?

A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.

time-read
7 mins  |
Abril - Junio 2020
#QuédatEnCasa
Runner's World México

#QuédatEnCasa

SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.

time-read
3 mins  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

EL CAMINO A ZANCADAS

Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.

time-read
10+ mins  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

Tres picos

EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.

time-read
6 mins  |
Abril - Junio 2020
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
Runner's World México

Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge

En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.

time-read
6 mins  |
Abril - Junio 2020
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
Runner's World México

Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras

“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.

time-read
3 mins  |
Enero - Marzo 2020
Runner's World México

Encuentra el maratón perfecto

Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.

time-read
10+ mins  |
Enero - Marzo 2020
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Runner's World México

Correr es mejor cuando exploras más senderos

Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.

time-read
6 mins  |
Enero - Marzo 2020