Claro, podrías trotar tus primeros dos kilómetros, pero esta rutina tiene muchas más recompensas.
De por sí es difícil abandonar esa cama calientita para salir temprano a correro animarse a cumplir con los kilómetros después de trabajar, también hay que considerar 20 minutos de calentamiento. Y no sucede: en una encuesta reciente hecha por Runner’s World EU, el 75 por ciento admitió no cumplir con una sesión de calentamiento apropiada. Entonces, ¿hacer una rutina previa realmente afecta tu carrera?
Sí. Un estudio publicado en el Journal of Human Knetics dividió un grupo de 36 personas en tres conjuntos: uno que hiciera un calentamiento en bici por 20 minutos antes de realizar desplantes con peso, otro que solamente hizo rutina de enfriamiento, y el restante nada. A todos se les sometió a una prueba de dolor en los dos días siguientes para determinar la molestia muscular y, ¿qué creen? El grupo que calentó tuvo mayor tolerancia y reportó músculos sin dolor. “Hay una gran diferencia entre calentar en una bici y trotar los primeros kilómetros”, dice Katie Dundas, una doctora de fisioterapia en el Regions Hospital en Minnesota. “Correr y rodar, ambos mantienen la sangre circulando hacia los músculos más grandes de las piernas, lo cual es importante en el calentamiento. Pero el uso de la bicicleta, además de circular la sangre, ofrece un estiramiento dinámico del tendón de la corva y el cuádriceps”, agrega. “Un trote no brinda ese estiramiento y movimiento de respuesta”.
Denne historien er fra Enero 2018, 118-utgaven av Runner's World México.
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