वेट मैनेजमेंट में नियमित शारीरिक गतिविधियां, हेल्दी ईटिंग हैबिट्स और लाइफस्टाइल बदलाव शामिल हैं। हेल्दी वेट जीवनभर चलने वाली प्रक्रिया है, इसमें कुछ भी इंस्टेंट या फास्ट नहीं होता। हेल्दी बॉडी वेट के लिए कैलोरीज (लेने और बर्न करने) के बीच सही संतुलन बनाना होगा। शारीरिक रूप से जितने सक्रिय रहेंगे, उतनी ही कैलोरीज बर्न होंगी। हालांकि हर किसी पर समान फार्मूला काम नहीं करता। खास डाइट या वर्कआउट से किसी को बेहतर नतीजे मिल सकते हैं तो दूसरे को अच्छे नतीजे नहीं मिल पाते। इसकी वजह यह है कि हर किसी की शारीरिक स्थिति भिन्न होती है। हार्ट, लंग जैसी बीमारियों, आर्द्राइटिस या किसी मैस्कुस्केलेटल (मांसपेशियों एवं हड्डियों) जैसी कई समस्याओं में बिना एक्सपर्ट की सलाह के कोई भी व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती। शुरुआत मॉडरेट एक्सरसाइज से होनी चाहिए ताकि दिल व हड्डियों के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव ना पड़े। अगर शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द या दबाव महसूस हो, एक्सरसाइज करते हुए सांस फूल रही हो या सांस लेने में कठिनाई हो तो व्यायाम तुरंत रोक देना चाहिए।
फोर्टिस हॉस्पिटल, वसंत कुंज, दिल्ली में फिजियोथेरैपी एंड रिहेबिलिटेशन डिपार्टमेंट के एचओडी डॉ. अमित मनचंदा कहते हैं, "बॉडी वेट को मेंटेन करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर या ऐरोबिक व्यायाम किए जा सकते हैं और रेजिस्टेंट ट्रेनिंग भी सहायक होती है। इन दोनों का मेल हेल्दी वेट के लिए जरूरी है। ऐसे व्यायाम चुनें, जो बोरिंग ना हों और जिनसे प्रसन्नता मिले, क्योंकि लंबे समय तक व्यायाम करना है तो उसमें दिलचस्पी बनी रहनी चाहिए, तभी वेटलॉस में मदद मिलेगी।" यहां कुछ व्यायाम दिए जा रहे हैं, जिनसे आपको वेट मैनेजमेंट में काफी मदद मिल सकती है-
Denne historien er fra April 2024 -utgaven av Vanitha Hindi.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent ? Logg på
Denne historien er fra April 2024 -utgaven av Vanitha Hindi.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent? Logg på
किंत्सुगी जापानी आर्ट
टूटी हुई चीजों को कलात्मकता के साथ जोड़ने की कला है किंत्सुगी।
पोस्चर सही करने के लिए एक्सरसाइज
लगातार बैठे रहने, मोबाइल देखने या फिर झुक कर काम करने से गरदन और कमर में दर्द होने लगता है। यह आजकल की बेहद आम समस्या बन चुकी है। योगा एक्सपर्ट से जानें कि कैसे आप अपना पोस्चर सही कर सकते हैं।
Makeup Trends 2024
इस साल ट्रेंड में बने रहे कुछ खास लुक, जो बड़े फैशन इवेंट और सेलेब्रिटीज की शादियों में ब्राइड्स पर भी नजर आए।
Infused Ice Skincare
बर्फ को सिर्फ गरमी दूर करने का सामान मत समझिए। इसमें मिलाएं कुछ इंग्रीडिएंट्स और ब्यूटी में निखार पाएं कुछ इस तरह —
क्लीनिंग गैजेट्स @ होम
घर की साफ-सफाई अब सिर दर्द नहीं, बल्कि टेक सेवी एक्टिविटी बन गयी है। कई सारे ऐसे गैजेट्स हैं, जो घर को साफ रखने में आपकी मदद करते हैं और इस्तेमाल करने में भी आसान होते हैं।
ऑनलाइन बनाएं वसीयतनामा
अब वसीयतनामा आप खुद भी तैयार कर सकते हैं। ऑनलाइन विल बनवाने की जानकारी दे रही हैं। वकील डॉ. रेनी जॉय -
घर को बेबी के लिए तैयार करें
घर में बेबी आने वाला हो तो बाकी तैयारियों के साथ अपने घर के इंटीरियर में फेरबदल करना भी जरूरी है। कुछ टिप्स -
ड्राइविंग क्लास में कैसे रहें सेफ
महिलाएं ड्राइविंग सीखने से कई कारणों से बचती हैं, फिर भी वुमन ड्राइवर्स की संख्या बढ़ रही है।
Gen-Z मेकअप ट्रेंड्स
जेन जी के ट्रेंड को फॉलो करना मुश्किल ही लगता है। लेकिन जेन जी जैसा मेकअप लुक पाने के लिए कुछ टिप्स फॉलो करें, जिससे आपके लिप्स, आई मेकअप और नेल लगेंगे एकदम ट्रेंडी।
राधिका मदान - मैं उन्हें इंप्रेस करने में असफल रही
दिल्ली की कुड़ी मुंबई में धमाल मचा रही है। राधिका मदान पिछले दिनों रिलीज हुई फिल्म सरफिरा को ले कर चर्चा में हैं। आइए, मिलते हैं उनसे और जानते हैं उनकी जर्नी के बारे में -