EJERCICIOS FÁCILES PARA ESTAR EN FORMA A PARTIR DE LOS 45

A partir de los 45 años, la masa muscular empieza a disminuir, por lo que es importante realizar ejercicio dedicando, al menos, dos días a la semana. Conseguirás un cuerpo tonificado, esculpido y sano. 

- MARÍA F. GARRIDO

Hay una edad en la que entramos en un período en el que es fundamental adquirir sencillos hábitos que nos permitan cumplir años con buena salud. Entre los 45 y los 55 años, iniciamos una etapa en la que la masa muscular empieza a disminuir y toma especial relevancia mantenerse activa.

La Organización Mundial de Salud estima que la capacidad muscular disminuye entre 3 y un 5% cada década de vida desde los 30 años. Por ese motivo, la estrategia ideal para empezar con buen pie consiste en dedicar, al menos, dos o tres días a ejercitarse durante una hora.

La actitud inteligente comienza por esmerarse en realizar los ejercicios de la forma correcta, para luego ir mejorando la técnica y, finalmente, aplicar algo de peso o aumentar las repeticiones.

MÚSCULOS EN FORMA

A medida que vamos cumpliendo años, los músculos van necesitando más estímulos para crecer y evitar que se debiliten. Lo que hasta los treinta eran todo facilidades para adquirir volumen muscular, a mediados de los cuarenta se transforma en resistencia anabólica, lo que supone que al músculo le cuesta más sintetizar las proteínas.

En este sentido, hay que realizar ejercicios de estiramiento y de contracción para liberar las sustancias químicas que fortalecen las fibras musculares que antes nos costaba mucho menos mantener en su sitio.