A veces estamos en todo y en nada. Mientras trabajamos pensamos en esa serie de Netflix; cuando platicamos con una amiga, en vez de escucharla, revisamos las whatsapp, etc. Para estar en el aquí y el ahora, el mindfulness o atención plena, puede ser un poderoso aliado. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor especializado de mindfulness, podemos aplicar esta técnica milenaria al vivir en el presente con distintas actitudes saludables como la aceptación, curiosidad, apertura, compasión y bondad. “El objetivo principal del mindfulness es desarrollar la conciencia virtuosa y profundizar en todo lo que sucede en el interior y exterior”, explica Okamoto. Según el experto, es posible desarrollarlo a través de la práctica formal e informal. La primera consiste en dedicar un tiempo específico en el día para realizar actividades como meditación, ejercicios de respiración, yoga, tai Chi o chi kung, o bien, caminatas conscientes. Por otro lado, la práctica informal consiste en la atención plena a, literalmente, cualquier actividad.
Consejos para practicarlo
Según Masaya Okamoto, el mindfulness puede llevarse a cabo tanto de día como de noche y en cualquier momento de nuestra rutina. Lo ideal es hacerlo de 15 a 20 minutos diarios.
Regresa a la respiración de nuevo
Cada vez que la mente se distraiga observa el flujo del aire que entra y sale por tus fosas nasales, así como el movimiento en el pecho y/o en el abdomen. Vuélvete consciente.
Realiza los ejercicios como prefieras.
Bu hikaye Veintitantos dergisinin June 2020 sayısından alınmıştır.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Giriş Yap
Bu hikaye Veintitantos dergisinin June 2020 sayısından alınmıştır.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Giriş Yap
5 novios TÓXICOS ¡Aléjate!
Bien dicen por ahí: “Tú me estás dando mala vida…”, y es que aún cuando existen señales de advertencia sobre él, las ignoramos, ya sea porque nos acostumbramos a sus malos modos o ya nos resignamos, y ¡no tiene por qué ser así!
Lo tuyo, TUYO, y lo mío, MÍO
¿Alguna vez te habías preguntado si es bueno compartir todo, absolutamente todo con tu pareja? Y no, no hablamos de tus más íntimos secretos. Mejor sigue leyendo...
Mindfulness ¿El secreto de la plenitud? Mindfulness
A través de esta práctica de atención plena es posible encontrar paz y serenidad interior. Descubre las diferentes formas de aplicarla en tu vida.
MICHEL CHAUVET
Talentoso y multifacético, así podríamos definir a Michel, quien ha participado en proyectos de teatro, cine y TV, pero su actuación en "Perfectos desconocidos" nos ha dejado cautivadas. Por eso, ¡no le pierdas la pista!
Faciales que tu rostro necesita
Más allá de tu rutina diaria de skincare, de vez en cuando hay que realizar tratamientos más intensivos y deliciosos como los faciales en casa. ¡Te encantarán!
ESPONJAS BEAUTY
Estas pequeñas seguro son tus mejores aliadas en tus rutinas de maquillaje y skincare, pero ¿sabes cómo funciona cada una? Sigue leyendo y vuélvete una experta, así podrás aprovecharlas al máximo.
DANNA PAOLA Simplemente brante! ¡deslum
Esta es nuestra tercera portada con Danna Paola y eso nos llena de alegría el corazón, pues Danna siempre tiene algo interesante y nuevo qué contarnos, porque es ¡imparable!
SNEAKERS 24/7
#NORMALICEMOS los sneakers en esta temporada Spring-Summer 2020 con TAF y su campaña La moda se viste de sneakers. ¿No siempre habíamos querido esto? Llevar tu par de tenis favorito a todos lados.
Car naval de COLORES
¿A quién no le gustaría pasar todo un día experimentando con su maquillaje? Justo eso hicimos nosotras y nos sentimos tan inspiradas que hasta flores nos echamos; conviértete en una hada de la naturaleza…
5 tips para cuidar tu mente y tu cuerpo
Es imposible negar que la vida nos cambió con la llegada del Covid-19, y lo mejor que podemos hacer es crear una rutina saludable, ¡nos queda la mitad del año! Con pequeños cambios haremos una gran transformación.
