12 Minutes Workout चुटकियों में फिटनेस

फिट रहना हर किसी का सपना होता है। लेकिन यह भी सच है कि व्यस्त होने के कारण बहुत से लोगों का यह सपना पूरा नहीं हो पाता।

- निष्ठा गांधी

इसी वजह से अब एक-डेढ घंटा एक्सरसाइज करने के बजाय सभी ऐसे फिटनेस रूटीन की तलाश में रहते हैं, जिसमें उन्हें ज्यादा देर एक्सरसाइज ना करनी पड़े और वे फिट भी रह पाएं। आपके पास 10 मिनट हों या 15 मिनट, कुछ एक्सरसाइज को रोजाना करने से आप पेट, पीठ, बांहों और जांघों पर जमा फैट को कम कर सकते हैं। थोड़े समय के लिए किए जाने वाले ऐसे वर्कआउट में कार्डियो, प्लैंक्स, लंजेस, स्क्वैट्स आदि शामिल रहते हैं। वैसे तो यह बेहतर रहता है कि आप जब भी एक्सरसाइज करना शुरू करें, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह से ही करें, लेकिन अगर बिना सलाह के शुरू करना चाहते हैं, तो शुरुआत में थोड़े समय के लिए ये व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। कोई भी व्यायाम या पोज करने में दिक्कत हो, तो बॉडी को जबर्दस्ती स्ट्रेच ना करें, बल्कि जितना आसानी से हो सके, उतना ही करें।

1 दोनों पैरों को थोड़ा सा खोल कर खड़े हो जाएं। अब जंप करते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जा कर ताली बजाएं। अगर जंप करना मुश्किल हो, तो पंजों के बल खड़े हो कर बॉडी को स्ट्रेच करें। आधा-आधा मिनट के दो सेट करें।

2 एक दीवार का सहारा ले कर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ कर नीचे बैठना शुरू करें। पैरों से 45 डिग्री का एंगल बना लें। कुछ देर इस पोजिशन में रहें फिर सीधे हो जाएं। इस एक्सरसाइज से कोर मसल्स यानी पेट की मांसपेशियों का व्यायाम होता है।