यहां जिन आसनों का वर्णन कर रहे हैं, वे आसन मुख्यतः जोड़ों, घुटनों, कमर-दर्द, सर्वाइकल, स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क, सियाटिका आदि मेरुदण्ड से संबंधित सभी रोगों को दूर करने के लिए विशेष उपयोगी हैं, जो इस प्रकार हैं-
हड्डियों के दर्द में योग
विधि- बैठकर किये जाने वाले सभी आसनों को दण्डासन की स्थिति से प्रारम्भ करते हैं। दोनों पैर मिले हुए सामने सीधे रहें। कमर के दोनों ओर हाथों की हथेलियां भूमि पर टिकी हुईं, अंगुलियां पीछे की ओर, हाथ तथा कमर सीधी रहे तथा निम्नलिखित के अनुसार अभ्यास करें।
1. पैर की अंगुलियों के लिए
दोनों पैरों की अंगुलियों तथा अंगूठों को आगे की ओर धीरे-धीरे बलपूर्वक दबायें। उसी तरह पीछे की ओर भी करें। एड़ियां स्थिर रखें। इस प्रकार आठ-दस बार करें।
2. एड़ी एवं पूरे पैर के लिए
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