শুধু বাচ্চা নয়, প্রত্যেকটি মানুষের ভীষণভাবে যোগাভ্যাস করা জরুরি। আমরা এসেছি যোগে আর যাবও যোগে। মাতৃগর্ভে আমরা পবনমুক্তাসনে বা গর্ভাসনে থাকি, আর যখন ইহলোক ছেড়ে যাই তখন শবাসনে যাই। এই মাঝের সময়টা আমরা যোগের কথা ভুলে যাই। আমাদের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ, ইন্টারনাল অর্গ্যান ভালো রাখতে সাহায্য করে যোগব্যায়াম। এই সময়টা যদি যোগ নিয়ে থাকতে পারি, তাহলে অনেক চিন্তাই কমে যাবে।
কোন বয়সে শিশুদের যোগাভ্যাস শুরু করানো যায়? সাধারণত ৫ বছর বয়স থেকে বাচ্চারা যোগাভ্যাস শুরু করতে পারে। তবে যারা শারীরিক ভাবে সুস্থ এবং ব্রেনের ম্যাচিওরিটি আছে অর্থাৎ একেবারে সুস্থ সবল বাচ্চা, সেক্ষেত্রে ৪ বছর বয়সেও শুরু করানো যেতে পারে।
অনেকসময় বাচ্চাদের ম্যাচিওরিটি কম হয়। সেক্ষেত্রে আমরা ১ বছর পরে শুরু করতে বলি। কিছু বাচ্চার ব্রেন ডেভেলপমেন্ট কম হয়, বোঝার ক্ষমতা কম থাকে। সেক্ষত্রে ৫ বছর বয়স থেকে শুরু করাই ভালো।
কী কী যোগ বাচ্চারা করতে পারে? পদ্মাসন, বজ্রাসন, উত্থিত পদ্মাসন, পবনমুক্তাসন, ভুজঙ্গাসন—মূলত এই আসনগুলি দিয়েই প্রাথমিক যোগাভ্যাস শুরু হয়। তারপর ধীরে ধীরে শলভাসনও করাই আমরা। আরও একটু বড় হলে, এই আসনগুলো ঠিকঠাক রপ্ত করে নিতে পারলে শশঙ্গাসন ও উষ্ট্রাসন করানো যেতে পারে।
কোন আসনে কী রোগ নিরাময় হয়? পদ্মাসন: যে কোনও পা আগে তুলে পদ্মাসনে সোজা হয়ে বসতে হবে। আগেকার দিনে মুনি-ঋষিরা যেভাবে বসে ধ্যান করতেন সেটাকেই আমরা পদ্মাসনে বসা বলি। যোগাভ্যাস শুরু করার প্রথমে পদ্মাসন করানো যেতে পারে। তা না হলে একদম শেষে এই আসনে ধ্যান করা যায়। মনঃসংযোগ বা একাগ্রতা বাড়াতে এই আসন দারুণ কাজ দেয়। পদ্মাসনে বসিয়ে যদি বাচ্চাদের কিছুক্ষণ ধ্যান করানো যায় তাহলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হয়।
উত্থিত পদ্মাসন: পদ্মাসন করা শেষ হলে আমরা উত্থিত পদ্মাসন করাতে পারি। পেটের মাংসপেশি সুদৃঢ় হয়। হজমশক্তির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পেটের যাবতীয় রোগ সারাতে সাহায্য করে উত্থিত পদ্মাসন। হাত ও কাঁধের মাংসপেশি ঠিক করতেও সাহায্য করে। যেমন দেখা যায় অনেকের কাঁধ উঁচুনিচু থাকে। এই আসনের ফলে সেটা সমান করা সম্ভব হয়।
This story is from the June 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the June 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
মেদ ঝরাতে ভাত না রুটি?
পরামর্শে মণিপাল হাসপাতাল, ব্রডওয়ের ডায়েটিশিয়ান ইন-চার্জ সুচন্দ্রা চট্টোপাধ্যায়
ভুঁড়ি কমাতে বীজের সন্ধান
লিখছেন ভারতের আয়ুর্বেদ গবেষণা বিভাগের অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী, বনৌষধি গবেষক আয়ুর্বেদ চিকিৎসক, অধ্যাপক ডাঃ সুবলকুমার মাইতি
ওজন.কমানোর সুপারফুড
পরামর্শে বিপি পোদ্দার হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান মুনমুন ভট্টাচার্য
উপোস না ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং?
পরামর্শে নারায়ণা সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান শতভিষা বসু
নিরামিষ খেলে দ্রুত ভুঁড়ি কমে?
পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব নিউরোসায়েন্স হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান মীনাক্ষী মজুমদার
ভিগান খাদ্যে কি ফ্যাট কমে?
ভিগান খাদ্য অবশ্যই ওজন কমাবে। কিন্তু সেই খাদ্য হতে হবে তেল বা জাঙ্ক ফুড বর্জিত।
হেঁটেই ভ্যানিশ মেদ!
ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হাঁটা। কোন নিয়মে হাঁটলে ফল পাবেন হাতেনাতে? পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ যোগ ও ন্যাচেরোপ্যাথি কাউন্সিলের সদস্য ও যোগবিদ উজ্জ্বল কুমার ঘোষ
ওজন কমাতে লিক্যুইড ডায়েট কতটা কার্যকরী?
পরামর্শে সল্টলেক মণিপাল হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান ইন্দ্ৰাণী ঘোষ
মেদ ঝরান ঘুমিয়ে
পরামর্শে বিশিষ্ট মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ রাজীব শীল
মেদ ঝরানোর ব্যায়াম
পরামর্শে রাজ্য যোগা কাউন্সিলের সভাপতি তুষার শীল