জি -মে গিয়ে ঘাম ঝরানো আজকাল আর ফ্যাশনে আটকে নেই। বরং শরীরের প্রয়োজনে নিত্য জিমে নাম লেখাচ্ছে তরুণ প্রজন্ম। এমনকী, ইদানীং বহু বয়স্ক মানুষকেও নানা রোগের কারণে জিমকে আপন করে নিতে দেখা যায়। জিমে এরোবিক্স ও নন এরোবিক্স দু’ধরনের এক্সারসাইজ হয়। অনেকের মধ্যে একটা ভুল ধারণা আছে, ওয়েট ট্রেনিং করলে বোধহয় মেয়েদের হাত ও শরীর ছেলেদের মতো পেশিবহুল দেখতে লাগবে। এই ধারণা একেবারে ভ্রান্ত। বরং মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে টোনড করতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজনীয়। তবে যাঁরা নতুন নতুন জিমে যাচ্ছেন, অর্থাৎ সদ্য শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাঁদের উচিত প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে ছোট ছোট পদক্ষেপে এক্সারসাইজ শুরু করা। নইলে চোট-আঘাতের আশঙ্কা বেড়ে যায়। পেটের পেদ কমানোর অর্থ কেবল পেটটুকুর খেয়াল রাখাই নয়, বরং কোমর, পিঠ, পা সব অংশের মেদ কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে ভুঁড়িও কমবে। সাধারণত পেটের মেদ কমাতে সিটআপ, পুল, ক্রাঞ্চেস, প্ল্যাঙ্ক খুব উপকারী।
সিট আপ: মেঝেতে সমান জায়গায় একটি চাদর বা ম্যাট বিছিয়ে নিন। এর পর শুয়ে পড়ুন চিত হয়ে। তার পর দুই পা ভাঁজ করে নিতে হবে। এর পর দুই হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠে বসার চেষ্টা করুন। বসেই আবার শ্বাস নিতে নিতে শুয়ে পড়ুন। তার পর আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠতে হবে। এই ভাবে শোওয়া-বসা মিলিয়ে আসনটি শেষ হয়। বার দশেক এই ব্যায়াম করতে হবে। প্রতি দশবারে একটি করে সেট হয়। প্রথম প্রথম ধীরে ধীরে অভ্যেস করুন। তারপর সামান্য গতি বাড়ান। তবে ধীরে ধীরে। সেট সম্পূর্ণ হওয়ার পর এক মিনিটের জন্য শবাসনে বিশ্রাম নিন। প্রথমদিকে একটি-দু’টি করে সেট করলেও পরে তা ধীরে ধীরে বাড়ান।
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
ছানি পড়েছে বুঝবেন কীভাবে?
পরামর্শে রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অপথ্যালমোলজির অধিকর্তা ডাঃ অসীমকুমার ঘোষ
দিনরাত এসিতে? ডেকে আনছেন ড্রাই আই
পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ হিমাদ্রি দত্ত
সমস্যা যখন ক্ষীণদৃষ্টি
পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ও দিশা আই হসপিটালের প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান ডাঃ দেবাশিস ভট্টাচার্য
গ্লকোমা থেকে মুক্তির উপায়
পরামর্শে সুশ্রুত আই ফাউন্ডেশন এবং রিসার্চ সেন্টারের অপথ্যালমোলজিস্ট ডাঃ রতীশচন্দ্র পাল
বিপদ যখন রেটিনোপ্যাথি
পরামর্শে শঙ্করজ্যোতি হাসপাতালের বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ শিবাশিস দাস
ট্যারা চোখ কেন হয় ? প্রতিকারই বা কী?
পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাঃ ইপ্সিতা বসু
নজর থাক শিশুর চোখে
সঙ্গে যুক্ত হচ্ছে স্কুলের ডিজিটাল ক্লাসও। তার জেরে মায়োপিয়া হওয়ায় চোখে পাওয়ার আসছে।
নিখরচায় নকল চোখ!
বিদ্যালয়ে প্রবেশের পর তাদের স্কুলে অন্য শিশু দ্বারা হেনস্থা হওয়ার ভয় থাকে। এমন ক্ষেত্রে এই বাচ্চাদের রক্ষা করতে পারে ডেঞ্চার। তাও তৈরি হয় আর আহমেদ ডেন্টাল কলেজে।
কৃত্রিম চোখ গবেষণা কতদূর?
বা ক্ষীণ, তাঁরা আলো-অন্ধকারের প্রভেদ করতে পারেন। আবছা দেখতেও পারেন। তবে বায়োনিক চোখেরও আরও অগ্রগতি প্রয়োজন রয়েছে।
কখন করা হয় কর্নিয়া প্রতিস্থাপন?
জানালেন রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অব অপথ্যালমোলজির চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ বিশিষ্ট চিকিৎসক প্রফেসর ডাঃ সঞ্জয় চট্টোপাধ্যায়