জি -মে গিয়ে ঘাম ঝরানো আজকাল আর ফ্যাশনে আটকে নেই। বরং শরীরের প্রয়োজনে নিত্য জিমে নাম লেখাচ্ছে তরুণ প্রজন্ম। এমনকী, ইদানীং বহু বয়স্ক মানুষকেও নানা রোগের কারণে জিমকে আপন করে নিতে দেখা যায়। জিমে এরোবিক্স ও নন এরোবিক্স দু’ধরনের এক্সারসাইজ হয়। অনেকের মধ্যে একটা ভুল ধারণা আছে, ওয়েট ট্রেনিং করলে বোধহয় মেয়েদের হাত ও শরীর ছেলেদের মতো পেশিবহুল দেখতে লাগবে। এই ধারণা একেবারে ভ্রান্ত। বরং মেদ ঝরিয়ে চেহারাকে টোনড করতে চাইলে ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজনীয়। তবে যাঁরা নতুন নতুন জিমে যাচ্ছেন, অর্থাৎ সদ্য শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাঁদের উচিত প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে ছোট ছোট পদক্ষেপে এক্সারসাইজ শুরু করা। নইলে চোট-আঘাতের আশঙ্কা বেড়ে যায়। পেটের পেদ কমানোর অর্থ কেবল পেটটুকুর খেয়াল রাখাই নয়, বরং কোমর, পিঠ, পা সব অংশের মেদ কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে ভুঁড়িও কমবে। সাধারণত পেটের মেদ কমাতে সিটআপ, পুল, ক্রাঞ্চেস, প্ল্যাঙ্ক খুব উপকারী।
সিট আপ: মেঝেতে সমান জায়গায় একটি চাদর বা ম্যাট বিছিয়ে নিন। এর পর শুয়ে পড়ুন চিত হয়ে। তার পর দুই পা ভাঁজ করে নিতে হবে। এর পর দুই হাত সামনের দিকে সোজা রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠে বসার চেষ্টা করুন। বসেই আবার শ্বাস নিতে নিতে শুয়ে পড়ুন। তার পর আবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠতে হবে। এই ভাবে শোওয়া-বসা মিলিয়ে আসনটি শেষ হয়। বার দশেক এই ব্যায়াম করতে হবে। প্রতি দশবারে একটি করে সেট হয়। প্রথম প্রথম ধীরে ধীরে অভ্যেস করুন। তারপর সামান্য গতি বাড়ান। তবে ধীরে ধীরে। সেট সম্পূর্ণ হওয়ার পর এক মিনিটের জন্য শবাসনে বিশ্রাম নিন। প্রথমদিকে একটি-দু’টি করে সেট করলেও পরে তা ধীরে ধীরে বাড়ান।
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the August 2023 edition of Sarir O Sasthya.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু ব্যথার খুঁটিনাটি
পরামর্শে পিজি হাসপাতালের অস্থিরোগ বিভাগের প্রধান ডাঃ মুকুল ভট্টাচার্য
কোমরে ব্যথা মানেই অপারেশন নয়
পরামর্শে কোঠারি হাসপাতালের স্পাইন সার্জেন ডাঃ সৌম্যজিৎ বসু
গেঁটে বাতে নাজেহাল ? সমাধান কী?
পরামর্শে বিশিষ্ট অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ বন্দ্যোপাধ্যায়
ঘাড়ে ব্যথার কারণ ও উপশম
পরামর্শে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ কানুনগো
সারিয়ে ফেলুন ফ্রোজেন শোল্ডার
পরামর্শে এন আর এস মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ কিরণকুমার মুখোপাধ্যায়
হাঁটু প্রতিস্থাপনের খুঁটিনাটি জানুন
পরামর্শে বেলভিউ ক্লিনিকের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সন্তোষ কুমার
ঘাড়ে, কাঁধে, কোমরে, হাঁটুতে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি
পরামর্শে হাওড়া জেলা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপিস্ট অর্পণ মণ্ডল
হাঁটুর ব্যথা বেদনায় আকুপাংচার
কেন্দ্রীয় সরকারের উৎসাহ ও সাহায্যে বিভিন্ন গবেষণা মন্ত্রণালয়ের অধীনে আকুপাংচার চিকিৎসা ও তার রোগ নির্ধারণ পদ্ধতি নিয়ে একাধিক গবেষণামূলক কাজ হয়েছে।
কাঁধ, ঘাড়, কোমর, হাঁটু সহ জয়েন্টের ব্যথার উপশমে হোমিওপ্যাথি
লিখতে লিখতে হাতে ব্যথা হলে কাস্টিকাম, কিউপ্রাম মেট, ব্রকাইগ্লটিস, স্টানাম মেট উপযোগী।
আয়ুর্বেদে ঘাড়, কোমর, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা
পরামর্শে বিশিষ্ট আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ডাঃ দেবাশিস ঘোষ