रात में पैरों में ऐंठन रोकने के 10 उपाय

रात में पैरों में ऐंठन को रोकने और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए 10 प्रभावी उपाय जानें।

- डॉ. आरती मेहरा

डॉक्टर आरती मेहरा ने बताया कि अगर आपको कभी रात में पैरों में ऐंठन का अनुभव हुआ है, तो आप जानते होंगे कि यह कोई मजाक नहीं है। यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और आपको दर्द के झटके से जगा सकता है। हालांकि यह काफी आम है, पैरों में ऐंठन से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप रोकने और उनका इलाज करने की कोशिश कर सकते हैं। पैरों में ऐंठन क्या है, इसके क्या कारण हैं और रात में पैरों में ऐंठन को कैसे रोकें, इसके बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

पैर में ऐंठन पैर की मांसपेशियों में अचानक कसाव और दर्द की घटना है, आमतौर पर पिंडली, पैर या जांघ में। वे अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हैं जो सेकंड या मिनट तक रह सकते हैं, और आपकी नींद, व्यायाम और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि पैर में ऐंठन के साथ रहना दर्दनाक है, लेकिन आम तौर पर यह हानिरहित होता है।

रात में पैरों में ऐंठन, जिसे रात्रिकालीन पैर ऐंठन भी कहा जाता है, तब होती है जब आप बहुत सक्रिय नहीं होते हैं या जब आप सो रहे होते हैं। वे आपको जगा सकते हैं, आपके लिए फिर से सोना मुश्किल बना सकते हैं, और आपको पूरी रात दर्द महसूस करा सकते हैं। पैर में ऐंठन के लगभग चार में से तीन मामले रात में होते हैं।

यदि आपको बार-बार या गंभीर रूप से पैरों में ऐंठन महसूस हो रही है, तो अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

रात में पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

पैरों में ऐंठन का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है। हालांकि, रात में पैरों में ऐंठन के कुछ सामान्य कारक और संभावित कारण इस प्रकार हैं:

निर्जलीकरण- अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जैसा कि शराब के सेवन से भी हो सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन- पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकता है और ऐंठन का कारण बन सकता है।

अति प्रयोग या तनाव- मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान।