যদিও ফিটনেস বিষয়টা মরসুমি নয়, কিন্তু শীতে ফিট থাকার কিছু চ্যালেঞ্জ যেমন রয়েছে, তেমনই প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে। একে তো এত উৎসবঅনুষ্ঠানের ভিড়ে খাওয়াদাওয়ায় রাশ টানাই এ সময়ে মুশকিল! এর দোসর শরীরচর্চায় আলস্য। কিন্তু ফিটনেস বজায় না থাকলে তো ইমিউনিটিতে ঘাটতি হতে পারে, হতে পারে শীতজনিত নানা সমস্যাও। তাই, নিজেকে এক্সারসাইজ় করতে উদ্বুদ্ধ করুন নিজেই...
শীতে ইমিউনিটি বাড়াতে এক্সারসাইজ় শীতের সময় কমন ফ্লু-তে ভোগেন অনেকেই। বছরের অন্য সময়ের তুলনায় শীতে সর্দি-কাশি লেগেই থাকে। ঠান্ডার জন্য শরীরের ইমিউনিটি কমে যাওয়া এর একটি কারণ। নাক হল বাইরের জগৎ ও আমাদের শরীরের পারস্পরিক যোগাযোগের কেন্দ্র। তাই, ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস বেশিরভাগই নেজ়াল ক্যাভিটি দিয়ে শরীরে ঢোকে। শরীর যে তাপমাত্রায় অভ্যস্ত, তার চেয়ে নেজ়াল টিসুর তাপমাত্রা যদি পাঁচ ডিগ্রি কমে যায়, তাহলে ইমিউনিটিতেও ঘাটতি হতে পারে। শরীরে থাকা একস্ট্রা সেলুলার ভেসিকলস ভাইরাস ঢোকার পথে সেখানেই তাকে শনাক্ত করে লড়াই করার চেষ্টা করে। এর ফলে, ইমিউনিটিতে ঘাটতি হয়। ঠিক এখানেই ওয়র্কআউটের ভূমিকা রয়েছে। এক্সারসাইজ় আমাদের শরীরে অ্যান্টিবডি সঞ্চালন ঘটায়। একজন অলস মানুষ আর একজন শারীরিক কসরত করা মানুষের মধ্যে এই অ্যান্টিবডি সঞ্চালনের প্রক্রিয়া আলাদা এবং অনেক বেশি দ্বিতীয় ক্ষেত্রে। বুঝতেই পারছেন, শীতে এত বিয়েবাড়ি, উৎসব, নেমন্তন্ন। এর মধ্যে অসুস্থ হতে কেউই চান না। এক্সারসাইজ় করে ইমিউনিটি বাড়ানোই এই সময়ে লক্ষ্য হওয়া উচিত।
ক্যালরি বার্ন, মেটাবলিক রেট, স্ট্রেংথ ট্রেনিং...
আর একটি বিষয় হল, পার্টিতে যাতে নিজেকে সুন্দর দেখায়, শেপে দেখায়, তার জন্যও শারীরিক কসরত জরুরি। যে হারে একজন ব্যক্তির শরীর ক্যালরি বার্ন করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তা থেকে এনার্জির জোগান পায়, তাই হল মেটাবলিক রেট। শরীরকে তার কোর টেম্পারেচার ধরে রাখার জন্য শীতে বেশি ক্যালরির প্রয়োজন হয়। এতে শরীরের সঠিক তাপমাত্রা বজায় থাকে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিষয়টি কত
This story is from the December 30, 2023 edition of SANANDA.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the December 30, 2023 edition of SANANDA.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
খাব নাকি খাব না?
চা, কফি বা চিনি— বাদ পড়তে চলেছে পছন্দের খাদ্য তালিকা থেকে? আইসিএমআর-এর প্রকাশিত নির্দেশনামা অন্তত তেমনই ইঙ্গিত করছে। উদ্ভুত আতঙ্ক ও বাস্তব পরিস্থিতি নিয়ে কথা বললেন কনসালট্যান্ট গ্যাসট্রোএন্টেরোলজিস্ট ও হেপাটোলজিস্ট ডা. বিবেক মোহন শর্মা। লিখছেন অনিকেত গুহ।
স্বাদ-এ শেফ
‘গোয়া” শব্দটা শুনলে প্রথমেই কী মনে পড়ে? সৈকতে মায়াবি রাত, বাঁধনহীন জীবনযাপন আর পাত ভরা গোয়ান কুইজিন। স্বাদে গন্ধে অতুলনীয় তেমনই চারটে গোয়ান পদের সন্ধান দিচ্ছেন চ্যাপ্টার টু রেস্তরাঁর — এগজ়িকিউটিভ শেফ সুশান্ত হালদার।
লেমন ম্যাজিক!
রান্নার স্বাদ ও ফ্লেভার বাড়াতে কী ভাবে কাজে আসে লেবুর রস ও জেস্ট?
Feeling ক্যান্ডিস
■ অ্যাবস্ট্রাক্ট ফ্লোরাল প্রিন্টেড ড্রেস, সঙ্গে টিমআপ করা হয়েছে অরগ্যানজ়া শ্রাগ। নিট হেয়ারস্টাইল ও কালারড হুপসে ক্লাসি লুক।
শপিং লিস্ট
সদ্য পেরোল জামাই ষষ্ঠী। সামনেই ফাদার্স ডে। এক ঝলকে দেখে নিন বাজারে নতুন কী কী অপেক্ষা করছে আপনার জন্য...
শরীর! শরীর! তোমার মন নাই সমাজ?
শরীরে নারী অথবা পুরুষ অথচ মনে বিপরীত। চেনা ছকের বাইরে হলেই তার কপালে জোটে ‘বুলিং’। ছিন্নভিন্ন হয় শৈশব। প্রাইড মান্তে বিশেষ প্রতিবেদন লিখছেন দেবলীনা অধিকারী।
অন্তরীক্ষে
ট্রেন ধরতে হবে,” কানের কাছে ডাক শোনা গেল রিমিকার। ধড়মড় করে উঠে বসল অহনা
অনলাইনে বসতে লক্ষ্মী...
স্বল্প খরচে সোশ্যাল মিডিয়া ও ওয়েবসাইটের মাধ্যমে নিজের ব্যবসাকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন কী ভাবে? বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কথা বলে লিখছেন মধুরিমা সিংহ রায় ও পৃথা বসু।
কনটেন্ট ও রোজগার
সামাজিক মাধ্যম কী ভাবে রোজগারেরও মাধ্যম হতে পারে? সামাজিক মাধ্যমের জন্য কনটেন্ট বানাবেন কী ভাবে? বিশেষজ্ঞদের থেকে জানলেন সংবেত্তা চক্রবর্তী।
অনলাইন ব্যবসায় সাইবার সুরক্ষা
ঘরে বসে কি ব্যবসা হয়? অবশ্যই! সৌজন্যে ফেসবুক মার্কেটপ্লেস। তবে আয়ের পাশাপাশি রয়েছে সাইবার ফ্রডের আশঙ্কাও। অনলাইন ব্যবসাকে সাইবার ‘সিকিয়োর্ড' করার উপায় জানাচ্ছেন সাইবার ক্রাইম প্রসিকিউটর ও বিশেষজ্ঞ বিভাস চট্টোপাধ্যায়। বোঝার চেষ্টায় অনিকেত গুহ।