![গরমের ফিটনেস গাইডলাইন](https://cdn.magzter.com/1406282008/1711802282/articles/563uMbVYB1712132307990/1712132424017.jpg)
গ রম মানেই প্রখর রোদ, রাস্তায় বেরিয়ে একবারে হাঁসফাঁস অবস্থা! সঙ্গে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। পাশাপাশি শীত থেকে হালকা বসন্ত ছুঁয়ে হঠাৎই গ্রাষ্মের দাবদাহ। দ্রুত সিজন চেঞ্জের ফলে ঘরে ঘরে দেখা দেয় অসুখ-বিসুখ। তাই এই সময়টায় নিজের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও মজুবত করতে সামারফ্রেন্ডলি ফিটনেস গাইডেন্সের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু কোনটা করবেন, কোনটা করবেন না, আপনার জন্য সঠিক রুটিনই বা কী— রয়েছে হাজারও বিভ্রান্তি। সেই ধন্দ কাটিয়ে আজকের প্রতিবেদনে রইল গরমে ফিট থাকার হিট উপায়।
গরমে ফিটনেস জরুরি কেন? বিগত বেশ কিছু বছরে গোটা ভারত জুড়ে যে অস্বাভাবিক গরম পড়ছে তাতে ফিট থাকা ছাড়া আর কোনও বিকল্প নেই। গরমের সময়, চরিত্র, ধারাবাহিকতা সবটাই বদলেছে। মোটামুটি মার্চ মাসের শেষ থেকে একটানা দীর্ঘদিন যেভাবে তাপমাত্রা বাড়তে থাকে, তাতে সঠিক ডায়েট ও ফিটনেস গাইডলাইন মেনে না চললেই বিপদ। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, দীর্ঘদিন ধরে যদি তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে ৪-৫ ডিগ্রি বেশি থাকে তাহলে শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয় । কমবয়সিদের মধ্যে হিটস্ট্রোক হচ্ছে এবং কোনও কোনও ক্ষেত্রে তা প্রাণঘাতী হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত বছরেই দেশের বিভিন্ন প্রান্ত থেকে এমন বহু ঘটনা খবরের শিরোনামে এসেছিল। এ নিয়ে যথেষ্ট দুশ্চিন্তায় রয়েছে চিকিৎসকমহলও।
ফিটনেসের থেকেও এক্ষেত্রে আরও প্রাসঙ্গিক ‘লাইফস্টাইল' শব্দটি। অর্থাৎ, গরমে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে ফিট থাকতে কোন কোন বিষয় মেনে চলা উচিত। এবং সারাবছর যেভাবে আপনি ওয়র্কআউট করেন, সেই একই গাইডলাইন কিন্তু গ্রীষ্মের দাবদাহে প্রযোজ্য নয়। আবহাওয়া ও স্বাস্থ্য – দুই অনুযায়ী তৈরি করুন আপনার নিজস্ব ফিটনেস-মন্ত্র।
এক্সারসাইজ়— ইনডোর, আউটডোর – ■ গরমে অবশ্যই ফার্স্ট প্রেফারেন্স হওয়া উচিত ইনডোর ওয়র্কআউট। এ ক্ষেত্রে ঘরে যদি এক্সারসাইজ়ের উপকরণ থাকে তাহলে তো খুবই ভাল। অনেকেই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে যান। তবে আবহাওয়া যেহেতু স্বাভাবিক থাকে না (আপেক্ষিক আর্দ্রতা ও জলীয়ভাব অনেক বেশি থাকে), সেক্ষেত্রে ওয়র্কআউট বাড়িতে করুন বা জিম, হেলথ সেন্টারে, কিছু বিষয় অবশ্যই নজরে রাখুন.....
This story is from the March 30, 2024 edition of SANANDA.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the March 30, 2024 edition of SANANDA.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
![খাব নাকি খাব না?](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/tqw1QTdZL1719243410748/1719243525387.jpg)
খাব নাকি খাব না?
চা, কফি বা চিনি— বাদ পড়তে চলেছে পছন্দের খাদ্য তালিকা থেকে? আইসিএমআর-এর প্রকাশিত নির্দেশনামা অন্তত তেমনই ইঙ্গিত করছে। উদ্ভুত আতঙ্ক ও বাস্তব পরিস্থিতি নিয়ে কথা বললেন কনসালট্যান্ট গ্যাসট্রোএন্টেরোলজিস্ট ও হেপাটোলজিস্ট ডা. বিবেক মোহন শর্মা। লিখছেন অনিকেত গুহ।
![স্বাদ-এ শেফ](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/XHrt79vlD1719243279276/1719243397128.jpg)
স্বাদ-এ শেফ
‘গোয়া” শব্দটা শুনলে প্রথমেই কী মনে পড়ে? সৈকতে মায়াবি রাত, বাঁধনহীন জীবনযাপন আর পাত ভরা গোয়ান কুইজিন। স্বাদে গন্ধে অতুলনীয় তেমনই চারটে গোয়ান পদের সন্ধান দিচ্ছেন চ্যাপ্টার টু রেস্তরাঁর — এগজ়িকিউটিভ শেফ সুশান্ত হালদার।
![লেমন ম্যাজিক!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/As2BFscop1719243144092/1719243274798.jpg)
লেমন ম্যাজিক!
রান্নার স্বাদ ও ফ্লেভার বাড়াতে কী ভাবে কাজে আসে লেবুর রস ও জেস্ট?
![Feeling ক্যান্ডিস](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/Cbm3ku3Ri1719243070356/1719243138516.jpg)
Feeling ক্যান্ডিস
■ অ্যাবস্ট্রাক্ট ফ্লোরাল প্রিন্টেড ড্রেস, সঙ্গে টিমআপ করা হয়েছে অরগ্যানজ়া শ্রাগ। নিট হেয়ারস্টাইল ও কালারড হুপসে ক্লাসি লুক।
![শপিং লিস্ট](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/0QHVGhFYk1719243004331/1719243063243.jpg)
শপিং লিস্ট
সদ্য পেরোল জামাই ষষ্ঠী। সামনেই ফাদার্স ডে। এক ঝলকে দেখে নিন বাজারে নতুন কী কী অপেক্ষা করছে আপনার জন্য...
![শরীর! শরীর! তোমার মন নাই সমাজ?](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/HVY3uv6hm1719242883156/1719242992508.jpg)
শরীর! শরীর! তোমার মন নাই সমাজ?
শরীরে নারী অথবা পুরুষ অথচ মনে বিপরীত। চেনা ছকের বাইরে হলেই তার কপালে জোটে ‘বুলিং’। ছিন্নভিন্ন হয় শৈশব। প্রাইড মান্তে বিশেষ প্রতিবেদন লিখছেন দেবলীনা অধিকারী।
![অন্তরীক্ষে](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/X92htRCOD1719242739076/1719242876206.jpg)
অন্তরীক্ষে
ট্রেন ধরতে হবে,” কানের কাছে ডাক শোনা গেল রিমিকার। ধড়মড় করে উঠে বসল অহনা
![অনলাইনে বসতে লক্ষ্মী...](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/sYg1ZrFS91719242523987/1719242726777.jpg)
অনলাইনে বসতে লক্ষ্মী...
স্বল্প খরচে সোশ্যাল মিডিয়া ও ওয়েবসাইটের মাধ্যমে নিজের ব্যবসাকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন কী ভাবে? বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কথা বলে লিখছেন মধুরিমা সিংহ রায় ও পৃথা বসু।
![কনটেন্ট ও রোজগার](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/xrvvDjSlE1719242330292/1719242514112.jpg)
কনটেন্ট ও রোজগার
সামাজিক মাধ্যম কী ভাবে রোজগারেরও মাধ্যম হতে পারে? সামাজিক মাধ্যমের জন্য কনটেন্ট বানাবেন কী ভাবে? বিশেষজ্ঞদের থেকে জানলেন সংবেত্তা চক্রবর্তী।
![অনলাইন ব্যবসায় সাইবার সুরক্ষা](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7169/1740561/ohiQv4aX91719242235308/1719242322353.jpg)
অনলাইন ব্যবসায় সাইবার সুরক্ষা
ঘরে বসে কি ব্যবসা হয়? অবশ্যই! সৌজন্যে ফেসবুক মার্কেটপ্লেস। তবে আয়ের পাশাপাশি রয়েছে সাইবার ফ্রডের আশঙ্কাও। অনলাইন ব্যবসাকে সাইবার ‘সিকিয়োর্ড' করার উপায় জানাচ্ছেন সাইবার ক্রাইম প্রসিকিউটর ও বিশেষজ্ঞ বিভাস চট্টোপাধ্যায়। বোঝার চেষ্টায় অনিকেত গুহ।