Training – Entrena todo

Hay que admitirlo: Los corredores no son precisamente conocidos por sus brazos. No es una crítica, pero es fácil olvidar la parte superior del cuerpo cuando la inferior realiza toda la labor. No trabajar el tren superior puede hacerte perder bastante tiempo.

- Por Samantha Lefave

“¿Has tratado de correr sin usar tus brazos? Es raro, ineficiente y muy complicado”, dice Pamela Geisel, fisióloga del Hospital para Cirugía Especial Tisch, en el Centro de Rendimiento del Deporte en Nueva York. “El braceo es una parte importante de correr; cuando tus piernas se cansan, usas más los brazos, por la cadena cinética; no puedes tener uno sin el otro”.

Eso significa que tu entrenamiento de fuerza tiene que incluir más que únicamente peso muerto y sentadillas. “Fortalecer la parte superior del cuerpo ayuda a conservar una buena forma conforme pasen los kilómetros, y una postura estable y erguida puede aumentar tu resistencia mejorando tu capacidad pulmonar”, explica Geisel. “Fuerza en la parte superior del cuerpo también reduce el requerimiento de oxígeno, lo que significa que correrás más rápido mientras usas la misma cantidad de energía”. En otras palabras, recortarás segundos en tus splits.

Y hay más razones que la velocidad para trabajar los brazos. “Solo bracear hacia delante y atrás construye resistencia muscular, pero también necesitas fuerza muscular para crear densidad en los huesos y evitar lesiones”, dice Nick Pags, entrenador personal certificado y socio de Ripped Fitness, un estudio de entrenamiento en Nueva York. ¿Por qué? Recuerda, nuestros nervios, huesos y ligamentos están interconectados. “El estándar para los corredores son 165 a 180 zancadas por minuto, si cada una de éstas es mala, son miles de zancadas por carrera que estás haciendo mal, lo cual casi siempre lleva a lesiones como tendinitis o fracturas por estrés”, explica Geisel. “Todo recae sobre una pobre mecánica y eso es resultado de no entrenar la fuerza de todo el cuerpo”.