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शशकासन (रैबिट पोज)
• योगा मैट पर घुटनों के बल खड़े हो कर सिर को आगे की ओर इतना झुकाएं कि सिर घुटनों को छुए। सिर के ऊपरी हिस्से को मैट पर टिकाए रखें।
• बांहों को सीधा रखते हुए हाथों से एड़ियों को पकड़ने का प्रयास करें।
• कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। गहरी सांसें लेते रहें।
लाभ : रोज करने से यह आसन हारमोन को बैलेंस करता है और स्कैल्प में रक्तसंचार बढ़ाता है, जिससे बाल झड़ने कम होते हैं।
उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज)
• दोनों पैरों को मिला कर खड़े हो जाएं।
• अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
• सांस लें और हाथों को सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर ला कर जमीन को छुएं।
• यदि संभव हो, तो सिर व गले को घुटनों के पास लाएं।
Bu hikaye Vanitha Hindi dergisinin March 2023 sayısından alınmıştır.
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