কখন হাঁটবেন কীভাবে হাঁটবেন?

পরামর্শে অ্যাপোলো হাসপাতালের জেনারেল ফিজিশিয়ান ডাঃ শ্যামাশিস বন্দ্যোপাধ্যায়

• হাঁটাহাঁটির জন্য এমনিতে কোনও নির্দিষ্ট সময় নেই। তবে হাঁটার আগে পেট ভরে খেয়ে বের হবেন না। হালকা টিফিন করে বের হন। অথবা খাওয়ার অন্তত আধঘণ্টা পরে হাঁটতে বেরলেই ভালো হয়। আর শুধু হাঁটা কেন, যে কোনও শরীরচর্চাই ভর্তি পেটে করা উচিত নয়। হালকা টিফিন করে করাই উচিত।

• হাঁটার জন্য আরও কিছু নিয়ম মানা উচিত। প্রথমত ওয়াকিং শ্য বা স্নিকার্স পরা উচিত। না হলে ভবিষ্যতে পায়ের গোড়ালি, হাঁটু ইত্যাদি জায়গায় চোট লাগতে পারে। পা ফেটে যাওয়ার আশঙ্কাও থাকে। কম বয়সিদের প্রথমদিকে হয়তো এই ধরনের সমস্যা হবে না। তবে মাঝবয়সিদের এই ধরনের সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থেকেই যায়। • ইনডোরে ট্রেডমিলে হাঁটাহাঁটির চাইতে ●আউটডোরে হাঁটা সবসময় ভালো। কেন ভালো? প্রথমত খোলা পরিবেশে হাঁটলে, সবুজ গাছ, ঘাসের সান্নিধ্যে মন অনেক বেশি প্রশান্ত হয়ে ওঠে। ইনডোরে হাঁটলেও কাজ হয় বইকি। তবে ইনডোরে ট্রেডমিলে হাঁটার সময় ট্রেডমিলের স্পিড নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন। ফলে হাঁটতে হাঁটতে হঠাৎ করে হাঁফ লাগলে স্পিড নিয়ন্ত্রণ করে হাঁটা থামানো বেশ জটিল। ফলে চোট লাগার আশঙ্কাও থাকে বেশি। অন্যদিকে আউটডোরে হাঁটতে হাঁটতে বেদম হয়ে পড়লে, একটু থেমে, দম নিয়ে জল পান করে ফের হাঁটা যায়। এছাড়া ইনডোরে হাঁটার সময় সবসময় শরীরে ভারসাম্য স্থির রাখার দরকার পড়ে। ফলে ট্রেডমিলে হাঁটার সময় পড়ে গেলে কোমরে চোট লাগার আশঙ্কাও থাকে অনেক বেশি। 

● • হাঁটতে বেরনোর সময় হালকা জামাকাপড় পরা উচিত। খুব বেশি আঁটসাঁট জামাকাপড় পরে বেরনো উচিত নয়। আর হ্যাঁ, সবসময় সুতির জামাকাপড় পরে বের হবেন। কারণ ঘাম হলে তা যেমন সুতির জামা শুষে নেবে, তেমনই ঘাম দ্রুত শুকিয়েও যাবে। অন্যদিকে সিন্থেটিক পোশাক পরলে ঘাম আটকে যাবে। হাঁটার সময় হাঁসফাঁস করতে হবে। তবে অন্তর্বাস আলগা পরলে চলবে না। না হলে হাঁটাহাঁটির পরে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা করতে পারে। • সঙ্গে অবশ্যই জল নিয়ে যাবেন।