Una secuencia de 20 minutos para los DÍAS MÁS OCUPADOS
YOGA JOURNAL SPAIN|Yoga 128 Noviembre - Diciembre 2022
Sí, es posible hacer una práctica en casa completa en menos de una hora. Aquí te mostramos una.
JACK WORKMAN
Una secuencia de 20 minutos para los DÍAS MÁS OCUPADOS

Sé lo que estás pensando: que no tienes tiempo para el Yoga. Pero atiende: el crecimiento se manifiesta cuando cumples de forma constante, aunque solo sean 20 minutos. Es habitual pensar en la práctica de Yoga –o en cualquier postura específica– como algo abrumador de entrada. Ayuda mucho si simplemente la desglosas en componentes más manejables.

Cuando trates de hacer una postura complicada, explora la forma fundamental varias veces en posturas diferentes pero similares. Si practicas con un planteamiento sistemático, repetitivo o incluso divertido, una postura «difícil» no es sino otra postura con más de lo mismo.

En esta práctica verás que la Postura de la plancha lateral es básicamente la misma forma que cualquier variante de la Postura de la mano al dedo gordo del pie. Experimentarás las mismas acciones –alargamiento de los isquiotibiales y de los muslos interiores, fortalecimiento del core y práctica de la rotación externa–. Te garantizo que para cuando llegues a la postura álgida, te sentirás más que preparada para intentarlo.

No olvides que tu capacidad para hacer correctamente cualquier postura no tiene nada que ver con tu nivel. Las posturas son simples herramientas dentro de una práctica que consiste en estar presente y ser curiosa en una misma. Reconoce el estado de tu cuerpo, respeta sus límites y sorpréndete a ti misma.

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En tiempos tan revueltos, merecemos detenernos, hacer una pausa, escuchar y cuestionarnos por qué la tolerancia se está perdiendo. Y no solo es evidente en la política o en las grandes instituciones, sino que también en nuestros círculos cercanos, amigos y familia. Afortunadamente, estamos a tiempo de trabajarla, cuidarla y mimarla, con pequeños gestos en el día a día.

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He creado esta sencilla secuencia de flexiones hacia delante para realizarla por la mañana, justo al levantarte. El foco fundamental es la respiración, el gran interruptor de encendido de la respuesta vagal, tan necesario para gestionar el estrés del día a día.

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