কার্ডিও অ্যাট হোম

তুমুল বর্ষণের মৌসুমে প্রাত্যহিক রুটিন যখন এলোমেলো, শরীর আলসেমির আশকারায় দিশেহারা, প্রকৃতির দোহাইয়ে দেহচর্চায় বিরাম টানার কথা ভাবছেন? মোটেই তা বুদ্ধিমত্তার পরিচায়ক নয়! রয়েছে বিকল্প সমাধান

- ফুয়াদ রূহানী খান

বর্ষার এ এক আলাদা দ্যোতনা। ঝরো ঝরো বরিষণে অজান্তেই শরীরে চেপে বসে ক্লান্তি । সেই সঙ্গে বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রে বিড়ম্বনা তো আছেই। জিম কিংবা পার্কে গিয়ে শারীরিক কসরত করা মুশকিল ভীষণ! এমন সময়ে চাইলেই বাসায় অনুশীলন করা যেতে পারে কিছু কার্ডিও এক্সারসাইজ।

তবে তার আগে জেনে নেওয়া ভালো এর পরিচয়। কার্ডিও এমন ব্যায়াম, যা আপনার হৃৎস্পন্দন ইতিবাচকভাবে বাড়িয়ে দেবে। দৌড়ানো কিংবা দ্রুত হাঁটা থেকে শুরু করে অনেক ধরনের ব্যায়ামই এই দেহচর্চার অন্তর্ভুক্ত । ঘরে থেকে এর চর্চা করতে খেয়াল রাখা চাই বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞ দিকনির্দেশনায় ।

বারপিস বারপিস ক্রসফিটের চর্চা করতে অনেক সময় পেশাদারেরাও ভয় পেয়ে যান! তবে এটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি কিলার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অনুভূতি দিতে সক্ষম। সার্টিফাইড ট্রেইনার সাদিয়া শীলা বলেন, 'এর চর্চা করতে কোনো ইক্যুইপমেন্ট কিংবা অনেক বেশি স্থানের প্রয়োজন পড়ে না। ফলে এটি বাড়িতে করার জন্য দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। বারপিস চর্চা করতে বিকল্প প্ল্যাঙ্ক অবস্থানের পরিবর্তন করে, সঙ্গে সঙ্গেই উঠে বাতাসে সামনের দিকে এগিয়ে লাফ দিতে হবে। এ সময়ে নিশ্চিত করা চাই, হাত যেন মাটিতে সমতল অবস্থায় এবং পিঠ সোজা থাকে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে মাত্র ১০ মিনিটে ১০০ ক্যালরির বেশি বার্ন করা সম্ভব।' তবে ইনজুরি যেন হানা না দেয়, সে জন্য ধীরগতিতে শুরু করার এবং দিনে ১০ মিনিটের বেশি চর্চা না করার পরামর্শ এই বিশেষজ্ঞের।