Parece increíble, pero es posi-ble tonificar todo el cuerpo con tan solo siete minutos de ejercicio al día. Se acabaron las excusas para no mantenerse en forma por falta de tiempo o por no contar con el material necesario. Bastan unas zapatillas y una silla para sentarse. Este compacto plan ideado por el entrenador Chris Jordan, del Human Performance Institute de Florida, se ha convertido en el más popular propiciando resultados efectivos en tiempo récord. Consiste en una serie de rutinas basadas en el famoso método HIIT, que promueve la realización de ejercicio a intervalos de alta intensidad.
EL SECRETO PARA TONIFICAR ESTÁ EN REALIZAR EJERCICIOS HIIT DE ALTA INTENSIDAD.
Lo mejor de todo es que no requiere prácticamente ningún equipamiento específico, por lo que lo puedes practicar en cualquier parte y a cualquier hora. La fórmula incluye 12 ejercicios muy sencillos de realizar, a los que solo hay que dedicar 30 segundos, con unos pequeños momentos de descanso de 10 segundos cada uno.
Es muy importante respetar el orden, puesto que el proceso está pensado para tonificar distintas zonas alternando el ritmo cardíaco en función de los músculos que se estén trabajando.
SEIS EJERCICIOS PARA EMPEZAR
1 Comienza con saltos. Hay diferentes opciones, aunque la mejor es la que consiste en hacerlos sin moverse del sitio, flexionando las rodillas y bajando el torso para, luego, impulsarse con los brazos extendidos hacia arriba.
Bu hikaye Mía. dergisinin Issue No. 1,896 sayısından alınmıştır.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Giriş Yap
Bu hikaye Mía. dergisinin Issue No. 1,896 sayısından alınmıştır.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Giriş Yap
VIENA ELEGANCIA CLÁSICA A RITMO DEL VALS
Beethoven, Sissi, Klimt, una deliciosa tarta Sacher o un contundente Wiener Schnitzel. Viena tiene tantas caras como larga es su historia, eso sí, en todas reina el arte y la belleza. Majestuosa y elegante, la capital austriaca es sinónimo de música, palacios y cafés legendarios, pero también de barrios vibrantes que sorprenden y enamoran.
Anna Frank
Esta adolescente es el símbolo más conocido de los millones de víctimas del genocidio nazi.
CÓMO PINTAR UN DEGRADADO EN UNA PARED
El efecto degradado es una técnica de pintura que ha ganado popularidad en decoración, especialmente para añadir carácter y profundidad a las paredes. Consiste en fusionar suavemente tonos de un mismo color, o colores de contraste, creando una transición fluida que añade interés visual y amplía espacios.
¡ASÍ SE LLEVAN! CORTES DE PELO CÓMODOS Y A LA MODA
Nunca está de más recordar que las melenas cortas también son sinónimo de elegancia y sofisticación. De la mano de varios expertos descubrimos qué cortes dominarán este 2025.
AYUDA A TU MASCOTA EN LA ADAPTACIÓN A SU NUEVA CASA
Mudarse a una nueva residencia es un evento significativo en la vida de cualquier familia, incluidas sus mascotas. AI igual que las personas, los animales experimentan una variedad de emociones al enfrentarse a un nuevo entorno, lo que puede generarles estrés y ansiedad. Aprende cómo ayudarles a gestionarlo.
VIAJAR AL PASADO PARA CURAR EL ALMA
Muchas de las dificultades y conflictos emocionales de nuestra vida presente tienen su origen en experiencias traumáticas o dolorosas vividas en existencias previas. Para aliviar esa carga, una opción es la terapia regresiva, una técnica que permite explorar estas vivencias y abordar los aspectos en los que puede ayudarnos.
DECORACIÓN MUY ÚTIL LA MEJOR DISTRIBUCIÓN PARA LOS ESPACIOS DE TU CASA
En la decoración de interiores, conocer y respetar las distancias entre los elementos que componen una estancia, es fundamental para lograr ambientes funcionales y confortables. Te ofrecemos una guía completa sobre las distancias clave que debes respetar en cada ambiente de tu hogar.
PALOMA BLOYD
\"Me parece muy guay el momento que estamos atravesado, es el mejor para estar vivas\".
HAMBURGUESAS MÁS ALLÁ DE LA CARNE
¿Cansada de comer siempre hamburguesas de carne? Dale un giro a tu alimentación y anímate a probar opciones más innovadoras. Las hay de verduras, pescado, legumbres... ¡Aquí te damos algunas ideas!
LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA
Para afrontar todos los cambios en el cuerpo de esta etapa, la alimentación puede ayudarnos proporcionando los nutrientes necesarios.
