Las rutinas y estilo de vida actual propician que llevemos una vida más sedentaria de lo conveniente. A esto hay que añadir la cantidad de tiempo que pasamos sentados en el trabajo o en casa, en muchas ocasiones, en mala postura.
Como consecuencia de esto, cada día son más las personas que padecen dolores lumbares o cervicales. Ponerle remedio es relativamente fácil con un poco de iniciativa y constancia. Por eso, te proponemos una serie de estiramientos y sencillos ejercicios de gimnasia y yoga que pueden ayudar a mantener tu flexibilidad y aliviar los dolores.
EJERCICIOS CON ‘FITBALL’
Para empezar, los expertos aconsejan mantener una serie de rutinas diarias en forma de ejercicios, basados en doblar y estirar la columna. Un básico consiste en inclinarse hacia delante, con los brazos estirados, tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos, manteniendo en todo momento las piernas estiradas, sin flexionar las rodillas.
Es más que conveniente hacerse con una pelota suiza o fitball, ya que permite ampliar el rango de ejercicios muy beneficiosos para las lumbares, como sentarse sobre ella con la espalda erguida y apoyada en la punta de los pies. En esta posición, hay que elevar los brazos alternativamente hasta formar un ángulo de 90 grados.
Otro fácil ejercicio consiste en colocar la pelota junto a una pared, para que no se mueva, y, luego, colocar la zona lumbar presionando sobre ella para ir descendiendo hasta el suelo, con los brazos sobre la cabeza.
Bu hikaye Mía. dergisinin Issue No. 1,895 sayısından alınmıştır.
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