Para perder peso más rápido, los especialistas aconsejan llevar una dieta adecua-da a nuestro metabolismo –siempre bajo supervisión médica–, pero, sobre todo, es fundamental acompañarla con una serie de rutinas deportivas diarias.
Aunque la mayoría de las recomendaciones para perder peso rápidamente suelen apostar por entrenamientos tipo HIIT de alta intensidad, lo más recomendable es empezar poco a poco, con sesiones muy cortas de ejercicios que combinan cardio y fuerza. Al principio, con veinte minutos será suficiente, hasta que vayas cogiendo algo de tono muscular y mayor resistencia. Con el paso de las semanas, puedes realizar una tabla de media hora y, luego, de 45 minutos diarios.
AL PRINCIPIO, CON VEINTE MINUTOS SERÁ SUFICIENTE HASTA CONSEGUIR ALGO DE TONO MUSCULAR Y MAYOR RESISTENCIA. DESPUÉS, PODEMOS REALIZAR UNA TABLA DE 45 MINUTOS.
SESIÓN DIARIA
Las sesiones deben empezar con unos cinco o diez minutos de calentamiento, seguir con unos quince o veinte minutos de ejercicios alternos de cardiovascular para quemar calorías, entre los que irás intercalando cada cinco minutos un ejercicio de fuerza de un minuto, muy benefi cioso para el metabolismo.
Al final, resulta recomendable acabar con unos cinco minutos de recuperación y otros tantos de relajación, al estilo de las sesiones de yoga. Esta combinación de ejercicios entre cardio y fuerza es la ideal para adelgazar más rápido.
Bu hikaye Mía. dergisinin Issue No. 1,898 sayısından alınmıştır.
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