শীতকালীন শরীরচর্চার সতর্কতা

শীতে অ্যাজমা বা অ্যালার্জিতে ভোগার ভয়ে ওয়র্কআউট ভুলতে বসেছেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কিছু টিপস। পরামর্শ দিচ্ছেন বিশিষ্ট চিকিৎসক ডা. অরুণাংশু তালুকদার এবং ফিটনেস এক্সপার্ট নিশা বর্মা। লিখছেন উপমা মুখোপাধ্যায়।

যা রা ফিটনেস-ফ্রিক, তাঁদের কাছে শীতকাল খুব পছন্দের সময়। এই সময় আবহাওয়া মনোরম থাকে, তাপমাত্রা কম থাকার দরুণ জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক্সারসাইজ় করলেও সহজে ক্লান্তি আসে না। কিন্তু, শীতে অতিরিক্ত ওয়র্কআউট করার বেশ কিছু নেতিবাচক দিকও রয়েছে। বিশেষত যাঁরা গোটা মরসুমটাই ব্রিদিং শর্টনেস, আর্থ্রাইটিস, অ্যাজমা বা অ্যালার্জির ভয়ে কাটান, তাঁদের জন্য শীতকালে যে কোনও রকম ওয়র্কআউট করার চিন্তাই বেশ অস্বস্তিদায়ক। কিন্তু তাই বলে গোটা শীতকালটাই শরীর-স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন না, সেটাও তো হতে পারে না। তাই বরং কয়েকটি জিনিস মাথায় রাখুন।

মনে রাখুন রোগের কথা শীতকালে যে ধরনের রোগের প্রাদুর্ভাব দেখা যায়, তার মধ্যে সর্দিকাশি ও শ্বাসকষ্টজনিত রোগের সংখ্যাই বেশি। এই সময় রক্তচাপও বেড়ে যায়। এমনকি পরিসংখ্যান বলে, হার্ট অ্যাটাক বা ব্রেন স্ট্রোকের ঘটনাও বেশি ঘটে শীতের রাতে বা ভোরে। কারণ গোটা দিনের মধ্যে ওই সময় তাপমাত্রা সবচেয়ে নেমে যায়। এর মধ্যে যাঁদের অ্যাজমা, ব্রঙ্কাইটিস কিংবা সিওপিডি (ক্রনিক অবসট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজ়িজ়)-র সমস্যা থাকে এবং তাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চাও করেন, তাঁদের এই সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আসলে এক্সারসাইজ় করার অর্থ, আপনি আপনার শরীরকে খানিকটা অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে বাধ্য করছেন। এর ফলে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসেরও কাজ খানিক বেড়ে যায়। তাই বিপদ এড়াতে নিয়মিত ব্লাডপ্রেশার মনিটর করুন। এক্সারসাইজ শুরুর ১৫ থেকে ২০ মিনিট আগে ইনহেলার ব্যবহার করতে পারেন।