ওজন কমাতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ

মেদহীন ঝরঝরে চেহারা চাইলে নিয়ম মেনে এক্সারসাইজ করুন। ফিটনেস বিশারদ গুরুপ্রসাদ বন্দ্যোপাধ্যায়ের পরামর্শ শোনালেন কমলিনী চক্রবর্তী।

ভুড়ি কমানোর ক্ষেত্রে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের কোনও জুড়ি নেই, জানালেন ফিটনেস বিশারদ গুরুপ্রসাদ 'বন্দ্যোপাধ্যায়। তাঁর কথায়, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের নানা রকম ও ধরন রয়েছে। এক একটির উপকারিতা এক এক রকম। প্রথমেই বলে রাখা দরকার যে ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে হবে। কেবলমাত্র পেটের ব্যায়াম করলে বা ভুঁড়ি কমানোর ব্যায়ামের উপর জোর দিলে কিন্তু উদ্দেশ্য সাধিত হবে না। তাতে হয়তো পেটের পেশি শক্ত হবে, কিন্তু উপরের চর্বি কমবে না। হোল বডি এক্সারসাইজ করলে তবেই ভুঁড়ি কমানো যাবে। কেমন সেই ব্যায়াম? গুরুপ্রসাদবাবুর কথায়, যেহেতু ভুঁড়ি কমানো উদ্দেশ্য, তাই কার্ডিও এক্সারসাইজগুলো এমন হবে যেগুলোতে পেটের উপর চাপ পড়ে। এছাড়া ক্যালোরি বার্ন করার কথাও মাথায় রাখতে হবে। অর্থাৎ শরীরে ক্যালোরি যদি বেশি ঢুকে পড়ে এবং সেই মতো তা ঝরানো না যায় তাহলেও ভুঁড়ি কমানো যাবে না। অতএব ভুঁড়ি কমাতে গেলে এক্সারসাইজ যেমন জরুরি তেমনই সঠিক খাওয়াদাওয়াও খুবই দরকার। পাঁচ থেকে নব্বই— সবাই ব্যায়াম করতে পারে। কিন্তু কে কেমন ব্যায়াম করবে সেটাই আসল কথা, জানালেন গুরুপ্রসাদবাবু। একটু বয়সভিত্তিক ব্যায়ামের কথায় আসা যাক। মহিলাদের সন্তান যদি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে হয় তাহলে পেটের মাসলগুলো ঝুলে যেতে পারে। সেক্ষেত্রে মাসল টোনিং এক্সারসাইজ করতে হবে। অপারেশনের পরে ডাক্তার যখন ফিট সার্টিফিকেট দেবেন, তখন থেকেই এই টোনিং এক্সারসাইজ শুরু করা যায়। তবে এই সময় খুবই হালকা এক্সারসাইজ দিয়ে শুরু করা উচিত। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলো এই সময়ের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। তবে সি-সেকশন (সিজারিয়ান সার্জারি) হলে পেটে একটা ইলাস্টিক গার্ড লাগিয়ে তবেই এক্সারসাইজ করা উচিত। পুরুষদেরও যদি কোনও পেটের সার্জারি হয়, ল্যাপেরোস্কপি ছাড়া, তাহলে তাঁরাও পেটের মাসল টোনিং এক্সারসাইজ করবেন। নাহলে পেটের পেশি ঝুলে যাবে। তবে পুরুষদের বিশেষত বলব, মহিলাদের তো বটেই, অপারেশনের পর ওয়েট নিয়ে এক্সারসাইজ করবেন না। বরং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, হাঁটা, সাঁতার ইত্যাদি করুন। অপারেশনের কিছুদিন পর থেকে হালকা সাইক্লিং করুন। এটা খুব ভালো এক্সারসাইজ। ক্রমশ হালকা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। যেমন চেয়ারে বসে সিটেড