রক্তে চিনি বেশি? হাঁটার বিকল্প নেই

হেঁটেই হারিয়ে দিন ডায়াবেটিসকে। পরামর্শে পিজি হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি বিভাগের প্রধান ডাঃ শুভঙ্কর চৌধুরী

• ‘রক্তে চিনি বেশি? সর্বনাশ! রোজ হাঁটছেন তো?’ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা এমন কথা প্রায়শই শুনে থাকেন। তা সে পরিচিত গণ্ডির কারও কাছ থেকে হোক বা স্বল্প পরিচয়ের কেউ। কাজেই সুগার বা ডায়াবেটিসের সঙ্গে হাঁটার যে অব্যর্থ যোগাযোগ আছে, তা জানতে আলাদা করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হয় না। গত কয়েক দশকে ভারতে ডায়াবেটিস আক্রান্তের সংখ্যা লাফিয়ে লাফিয়ে বেড়েছে। আশঙ্কা করা হচ্ছে, গত এক দশকের মধ্যে প্রতি ঘরে একজন করে ডায়াবেটিসের রোগী থাকবেন। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, স্ট্রেস ও ভুল ডায়েট আমাদের মতো দেশে ডায়াবেটিসকে আরও ভয়ানক করে তুলছে। তাই এই রোগকে ঠেকাতে প্রথমেই জীবনশৈলীতে পরিবর্তন আনার পরামর্শ দিই আমরা। যার প্রথম শর্তই হল দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা ব্রিস্ক ওয়াকিং (সাধারণ গতির চেয়ে একটু জোরে হাঁটা) করা।

● • হাঁটতে না পারলে ফ্রি হ্যান্ড ব্রিস্ক ওয়ার্কিং যে সব বয়সের সকলে পারবেন, এমন নয়। সেক্ষেত্রে সময়সীমা একটু বাড়িয়ে নিজের গতিতেই একটানা হাঁটুন। যাঁরা হাঁটু ও কোমরের নানা সমস্যায় হাঁটতে পারবেন না, তাঁদের জন্য রয়েছে নানা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। বিভিন্ন গবেষণাতেও প্রমাণিত, রোজ নিয়ম মেনে হাঁটলে সুগারকে নিরাপদ মাত্রায় ঠেকিয়ে রাখা যায়।