সাইক্লিং না হাঁটা, সাঁতার নাকি জগিং?

সুপারফিট হতে গেলে প্রথমেই ডাক পড়ে এই চার এক্সারসাইজের। এগুলির নিয়ম ও ভালো-মন্দ আলোচনায় সাগর দত্ত মেডিক্যাল কলেজের মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ জ্যোতির্ময় পাল

- লিখেছেন মনীষা মুখোপাধ্যায়

ফি টে থাকতে শারীরিক কসরত করা আবশ্যিক কর্তব্য। কিন্তু এক্ষেত্রে আমাদের মনে তৈরি হয় নানা প্রশ্ন। তাহলে কি হাঁটব নাকি সাইকেল চালাব? সাঁতারে ভর্তি হব না জগিং করব? কেউ আবার জিমে যাবেন নাকি ঘরোয়া কসরতেই বাজিমাত করবেন এটা নিয়েও দ্বন্দ্বে থাকেন। আলোচনার সূচনাতেই মাথায় রাখুন একটি আপ্তবাক্য — সারাদিনে ৪৫ মিনিট সময় দিন নিজেকে, এতেই থাকবেন সুপারফিট। এবার দেখে নেওয়া যায় কোন কসরতে কতটা লাভ ?

সাইক্লিংয়ের উপকার • সাইকেল চালানোকে সর্ব অঙ্গের ব্যায়াম বলে। সাইকেল চালালে পা, কোমর, হাতের পেশি, ফুসফুস ও হার্টের জোর বাড়ে। • সাইকেল চালালে আলাদা করে স্ট্রেচিং করতে হয় না। সাইকেল চালানোর পদ্ধতি এমনই যে, এমনিই স্ট্রেচিংয়ের উপকার মেলে। শিশুরা সাইকেল চালালে তাদের দৈহিক উচ্চতাও বাড়ে। • সাইক্লিংয়ে কাফ মাসল, থাই মাসল, কোমরের হাড় ও পেশির শক্তি বাড়ে। মেরুদণ্ডের সার্ভাইক্যাল অংশ থেকে লাম্বার পর্যন্ত অংশের নানা সমস্যা দূর হয়। যোগব্যায়ামের যাবতীয় উপকারের সঙ্গে ওজনও কমতে থাকে। • ওজন কমার দিকটি খতিয়ে দেখলে দেখা যায়, নিয়মিত সাইকেল চালালে শরীরে প্রচুর অক্সিজেনের প্রবেশ ঘটে। তাই মেটাবলিক রেট বাড়ে। এতে শরীরে জমে থাকা মেদ দ্রুত ঝরে। নানা সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, প্রতি ঘণ্টায় মাঝারি গতিতে সাইকেল চালালেও ঘণ্টায় ২৫0-300 কিলোক্যালোরি এনার্জি বার্ন হয়। তাই নিয়মিত মাত্র ৪৫ মিনিট সাইকেল চালাতে পারলে ওজন কমার হারও বেশ ভালো হয়।